Drugster ( Training+ Ernährung)

[b4nGeR?!]

Ok... sollte mir doch nochmal Gedanken über das Fett machen!
Anhaltspunkt 100g Fett pro Tag, in Ordnung oder noch höher??

Als Richtwert kannste ca. 1g Fett / KG Körpergewicht nehmen, also 100g vollkommen Okay...

Fette sind essenziell für Hormonproktion, Vitaminverarbeitung etc.

Eiweiss nehme ich persönlich immer gleich viel, weil ja der Körper auch gerade an Trainingfreien Tage regeneriert und das Eiweiss für den Zellaufbau etc. braucht.

[stefan92]

Mir ging es fast genau wie dir, werde mitlesen.

Dein Plan ist in der Tat ungewoehnlich und mir persoenlich waere das Protein (besonders am Beintraining) echt viel zu viel aber solang die damit so Fortschritte machst, passts

[Manowar82]

den Plan machste also seit Anfangs 2014, richtig? Machst du denn gute Fortschritte? Mir wär die Frequenz viel zu niedrig, z.b. ein Tag nur Triceps oder Schultern...dazu sind Mehrgelenksübungen viel effektiver was den Fortschritt anbelangt.

Jeder muss aber den für sich besten Plan finden

[Ginzibezwinger]

Jeder muss aber den für sich besten Plan finden

So ist es. Allzu viel scheint er ja nicht falsch gemacht zu haben.

[Drugster]

b4nGeR?! Danke dir werde ich so umsetzen...
mind 100g Fett/Tag
Eiweiß 300g+ täglich

Bizeps oder Trizeps hat bei mir keinen festen Trainingstag!
Wenn ich merke, dass ich an dem Tag nicht zu 100% fit bin!
Woher auch immer kommt 45 - 60 Min. Bizeps oder Trizeps oder Beides

[Drugster]

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Essen vorgekocht

300g Nudeln
500g Hähnchen
200g Hüttenkäse


... nun gehts in die Arbeit

[DasMaßallerDinge]

Bilder sehen sehr gut aus! Lese hier mit.


Lg

[Drugster]

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Frühstück

200ml Milch
100g Haferflocken
45g Whey
1x Banane
3x Eier


... in 45 Min gehts ins Training

[Drugster]

Brusttraining heute morgen erledigt!
Bin einfach kein morgenmensch!


LH Bankdrücken
20 kg x 20 WH aufwärmen
60 kg x 15 WH
80 kg x 10 WH
100 kg x 8 WH
120 kg x 4 WH
135 kg - 120 - 100 - 60 abbausatz

KH schrägbank
22,5 kg x 14 WH
30 kg x 9
32,5 kg x 8
37,5 kg x 6
40 kg - 30 - 22,5 abbausatz

Multipresse schrägbank breiter Griff
20 kg x 20
40 kg x 17
60 kg x 10
70 kg - 60 - 40 abbausatz
30 kg x 100 WH (mentales Training)

KH Fliegende flachbank
7,5 kg x 10
10 kg x 8
12,5 kg x 7
15 kg - 7 kg abbausatz. X 2


Notiz:
kein richtiger Pump & fehlende Kraft! 😩

[Sosaxx]

ist schon ein hohes Volumen, aber scheint ja super zu funktionieren

Kraftwerte find ich auch sehr stark