Drugster ( Training+ Ernährung)

[Manowar82]

Beim Arzt warst schon, hast von dem die Diagnose bekommen? der müsste in etwa wissen, wie lange Pause und ab wann Belastung wieviel etc.

Mit wenig Gewicht probieren, falls das geht. Ich weiss jetzt nicht, Beinstrecker wohl auch Essig oder? Oder eher Beinbeuger und so Sachen, weil andere Belastung?

Auf jeden Fall weiterhin gute Besserung!

[Drugster]

Danke dir, Manowar82

Miniskusanriss, laut Arzt

Heute erstes Beintrainig abgeschlossen!
Leichte Gewichte verwendet Beuger/Strecker 40kg!
Beinpresse 140 kg und ausfallschritte ohne gewichte!

keine schmerzen gehabt... morgen abwarten? ?

[Manowar82]

Definitiv Morgen abwarten. Hatte auch schon keine Schmerzen im Training, aber am Tag danach...hoffe nicht für dich.

sonst: wieder anpassen, das weglassen, was du denkst, dass das Problem war.

Wie war denn der 26ste, keine Schmerzen?

[Drugster]

25.04.15 Beintraining abgeschlossen (Ohne Schmerzen)
ab 26.04.15 Spannung im Oberschenkel, dazu keine Schmerzen

... Beintraining kann somit wieder starten !!!

Gewicht heute morgen, nüchtern 101,7kg

Ernährung, zu Zeit ca 3000 kcal

[Drugster]

Seit Montag neuer Trainingsplan

Anfänger Plan Stufe I


Tag I + IV

Bankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Schrägbankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Überzüge/Fliegende - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Klimmzüge insgesamt 50 WDH.
Rudern vorgebeugt/sitzend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
-Kraft- Kreuzheben - 3 Sätze (10,6,4 WDH.)
Beinheben - 5 Sätze



Tag II + V

Umsetzen & Drücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Seitheben - 5 Sätze (12-8 WDH.)
-Kraft- T-Bar - 3 Sätze (10,6,4)
Military Press - 5 Sätze (12-8 WDH.)
LH Curl sehende - 5 Sätze (12-8 WDH.)
KH Curl sitzend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Dips - 5 Sätze (12-8 WDH)
LH Trizepsdrücken stehend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Handgelenkcurl - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Handgelenkcurl Obergriff - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Situps - 5 Sätze



Tag III + VI

Kniebeuge - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Ausfallschritte - 5 Sätze (12-8 WDH)
Beincurl - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Wadenheben stehend - 5 Sätze, 15 WDH
-Kraft- Kreuzheben Beine gestreckt - 3 Sätze (10,6,4 WDH.)
-Kraft- Good Mornings - 3 Sätze (10,6,4 WDH)
Beinheben - 5 Sätze

Das ganze 6 Tage am Stück (Montag Tag I, Di Tag II, Mi Tag III, Do Tag I, Fr Tag II, Sa Tag III),
Sonntag frei wird auch dringends benötigt!!!

Gewicht 99kg

[Drugster]

Heute Tag 1!

Bankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Schrägbankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Überzüge/Fliegende - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Klimmzüge - insgesamt 50 WDH.
Rudern vorgebeugt/sitzend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
-Kraft- Kreuzheben - 3 Sätze (10,6,4 WDH.)
Beinheben - 5 Sätze




Gewicht: 98,5 KG

[Stevey]

Mmmaassiv

[Drugster]

2 Wochen Urlaub abgeschlossen, ohne Gewichte stemmen!!!

Morgen gehts wieder los, kleine Diät im Urlaub gehalten

[Drugster]

So nach längerer Abstinenz von hier, wollte ich mein Trainigstagebuch wieder weiterführen.

Gewicht aktuell 113 Kg ( Ziel Ende Mai, Anfang Juni 118 Kg bis 122 Kg)

Seit gestern neuer Trainingsplan für Februar (für März momentan Heavy Duty geplant)

3x Training, 1x Pause, hat sich auf Papier schwerer gelesen als es dann in Wirklichkeit war!!
Lag eventuell am richtigen Booster für erstes Training nachdem Plan, Gefühl war top.
Restlichen Monat abwarten...

Training fand am 02.02.2016 Abends statt.

Wadenheben stehend
40 KG x 15
80 KG x 13
120KG x 15
160KG x 15
200KG x 13
240KG x 14

Latzug -breit-
50KG x15
75KG x 12
90KG x 9
110KG x 7
125KG x 7*

LH Bankdrücken
60KG x 15
80KG x 7
100KG x 6
120KG x 4
140KG x 7*
160KG x 3*
170KG x 3*
175KG x 3* (zum ersten mal versucht )

T-Bar
40KG x 15
60KG x 12
80KG x 12
100KG x 10
100KG x 11

LH Bankdrücken -schräg-
60KG x 15
80KG x 8
100Kg x 12
120Kg x 4*
140KG x 3*

Rudern -sitzend- (komischer Griff, war nicht eng aber auch nicht breit)
60KG x 13
70Kg x 11
80KG x 9
90KG x 8
90KG x 10

KH Fliegende -schräg-
25KG x 10
25KG x 10
30KG x 9
35KG x 7
35KG x 6

KH Überzüge
30KG x 11
30KG x 9
30KG x 7*


* Partner hat eingegriffen/mitgeholfen

[Drugster]

Gestern Tag 2-1

Beine anheben am Dipsholmen
0 KG x 10/10/10/10/10

LH Curl Obergriff
20 KG x 15
30 KG x 10/10/10/10/10

Sitzend LH Unterarm Curl
30 KG x 10/10/10/10/10

Beinpresse (Heavy Duty-Stil 4 Sec), zum erstenmal probiert, nächstes mal schwerer beginnen
100 KG x 10
140 KG x 10
180 KG x 10
220 KG x 10
260 KG x 8*

Front Hackenschmidt (Heavy Duty), nächstes mal schwerer beginnen
0 KG x 10
20 KG x10
40 KG x 10
60 KG x 10
80 KG x 7*

LH Ausfallschritte
20 KG x 10/Bein
30 KG x 10
40 KG x 9/7/7

Stehend 1x Bein Beincurl
20 KG x 15
30 KG x 10/10/10/10

Kreuzheben gestreckte Beine
60 KG x 10/10/10/10/10

*Partner hat geholfen/eingegriffen