ich habe 3 Jahre trainiert und mich im 09.13 selbständig gemacht und mit dem Training aufgehört.
Bis zum September letzten Jahres konnte ich 8 - 9 mal 100 Kg auf der Bank sauber drücken und wog 78 kg bei 183cm. Habe bis dato keine Beine trainiert, viel Eiweiß gefuttert aber mich ansonsten gar nicht mit Fitness auseinander gesetzt.
Am 01.06 dieses Jahres wog ich 82 Kg bei einem KFA von circa 16,5 % und konnte 70 Kg 10 mal sauber drücken.
Diese schlechten Werte haben mich motiviert wieder gas zu geben. Diesmal aber cleverer als in den letzten drei Jahren.
Ich wollte vorranging erst einmal abnehmen, und habe meinen Kalorienverbrauch täglich erst einmal auf 1600 kcal gefahren bei ungefähr 2500 kcal täglichen verbrauch. Dabei habe ich darauf geachtet täglich maximal 80 Gramm Kohlenhydrate, 150-200 Gramm Eiweiß und maximal 70 Gramm Fett zu mir zu nehmen. Ich habe die Daten sehr genau und konsequent verfolgt.
Vorher war ich häufiger einen trinken, das habe ich in den zwei Monaten "nur" zwei Mal zur WM gemacht.
Ich habe im zweier Split trainiert, einen Tag Unterkörper und einen Tag Oberkörper, wobei mein Training fast nur aus Grundübungen bestand.
Heute wiege ich noch 76 KG und ich habe einen von mir geschätzten KFA von 12 % und kann jetzt 3 Sätze a 8 Wiederholungen mit 85 kg sauber drücken. Auch meine anderen Kraftwerte, vor allem im Unterkörperbereich, den ich vorher ja gar nicht trainiert habe konnte ich trotz Diät steigern.
Morgen geht es in den Sommerurlaub auf Spanien und ich bin schon heiß drauf danach wieder an das Eisen zu kommen.
Anbei zwei ein angespannte Bilder (Bauch angespannt und eingezogen) und zwei unangesapnnte Vorne und Seite.
Was sagt Ihr dazu. Ich würde mich vor allem über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.
Ich sage: an dir ist garnichts dran! Deine diät war unnötig und deine gestaltung der ernährung währenddessen auch nicht gut. Ich würde mich mal bissjen hier einlesen.
Es sei doch jedem selbst überlassen, was für Ambitionen er hat. Der eine war mal dick und will unbedingt sein Sixpack sehen und erst dann Masse aufbauen, der andere hat eben andere Vorstellungen. Verschiedene Wege können zum Ziel führen.
Wo ich ^chris allerdings zustimmen muss, ist die Tatsache, dass deine Ernährungsweise (nett ausgedrückt) nicht so gut ist. Defizit ist viel zu hoch. Wie gesagt, einlesen!
Sieht trzd. gut aus (Y)
Lg
Geändert von DasMaßallerDinge (27.07.2014 um 15:55 Uhr)
Ich habe mich schlau gelesen und laut meiner Recherche muss bei einer Diät ein Kaloriendefizit her und man muss 2 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht nehmen.
Kaloriendefizit ja, aber höchstens bis zu 500-600... Dein Stoffwechsel hat sich bestimmt ganzschön runtergefahren. Wenn ich jetzt deine Statur hätte würde ich aufbauen und nicht weiter diäten.
Wäre schön, wenn man nur Defizit und Eiweiß beachten müsste. Lies dich bitte im Ernährungsbereich ein. Das Thema ist komplexer als es scheint.
Ich habe mich vorher schlau gelesen, aber ich habe das Defiziz nicht gleich so "crass" runtergefahren und ich merke keine Erscheinungen. Ich bin weder müde, noch schkapp oder ähnliches.
Außerdem konnte ich meine Kraftwerte aufgrund meine Anfänger bis Fortgeschrittenenstatusses ja auch steigern.
Also sehe ich so noch kein Grund mein Defitiz zu senken. Ich will bis zu dem 30.09 unter 10 % KFA und dann langsam und kontinuirlich aufbauen.
Also nochmal, mit fortgeschrittenen-status hat das wenig zu tun. Was ich mit meinem post sagen wollte, hättest du die zeit zum muskelaufbau genutzt, wäre deine form jetzt wahrscheinlich besser.
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