Guten Morgen zusammen!
In dem folgenden Text möchte ich mich kurz vorstellen, dazu zählen (wie in der Überschrift schon steht) meine Wenigkeit, mein Plan, was ich damit erreichen möchte und die Frage nach eurer Meinung !

1. Meine Wenigkeit:

Mein Name ist Max, 20 Jahre jung, ca. 187cm groß und mein aktuelles Gewicht beträgt ca. 93KG.
Ich besitze mMn eine gesunde Statur für das Krafttraining, damit meine ich, dass ich über eine gesunde Menge an Masse verfüge, mit welcher man arbeiten kann. Man sieht mir mein leichtes Übergewicht nicht an , jedoch sehe ich es im Spiegel :l was mich auch zum Training getrieben hat.
Ich trainierte ca. 7-8 Monate in sehr unregelmäßigen Abschnitten , aber jetzt hats mich zur durchgehenden (süchtigen) Regelmäßigkeit gebracht. Seit gut 5 Wochen bin ich 5-6 mal die Woche dabei und sehe bereits Erfolge auf der Waage, im Spiegel und vorallem an den Armen hehe.
Ich habe mich in den letzten Wochen mit einigen Sachen beschäftigt, dazu zählen natürlich Ernährung sowie Ausführungen gewisser Übungen, womit ich mich nicht so sehr beschäftigt habe, ist ein Trainingsplan, diesen habe ich mir nämlich mehr oder weniger eigenhändig und vollkommen sinnfrei erstellt.

2. Meine (aktuellen) Ziele

Wie bereits oben beschrieben möchte ich gerne Gewicht verlieren, gleichzeitig jedoch auch Muskeln aufbauen.
Ich finde es gelingt laut Spiegel, Meinung anderer und meiner Waage (vielleich mag sie mich ja bloß...) ganz gut

3. Mein Ernährungsplan


Ich liebe es zu Essen (wer nicht?) und deswegen war die Umstellung meiner Ernährung eine wahre Herausforderung... doch ich habe es von nahezu 0 auf 100 geschafft.
Nachdem ich mich einige Tage im World-wide-Web über Ernährung informiert habe, schien es am Ende wie eine Erleuchtung zu sein, denn wie ihr bestimmt wisst, ist es einfacher als man denkt...
Es ist ja bereits im Guide über diesem Forum erklärt:
Weniger kcal als man täglich verbraucht = abnehmen
Mehr kcal als man verbraucht = zunehmen
In der Theroie wirklich einfach, dies jedoch so umzusetzten, dass man nicht hungern muss und sich stets gut fühlt -> leichter gesagt als getan.

Ich mache es so:
Täglich ein kcal-Defizit.
Nach 18 Uhr wird NICHTS mehr gegessen!
Möglich unter 40-50g Kohlenhydrate pro Tag (am besten natürlich noch etwas weniger).
Ca. 140-180g Eisweiß pro Tag.
Magerquark schmeckt super!! (vorallem als Dessert )
Mind. 3-4 Liter Wasser.

4. Mein Traingsplan


Seit diesen 5 Wochen freue ich mich täglich aufs Training und bin froh, wenn meine Ruhetage auf Tage fallen, wo ich Termine hab, oder aus anderen Gründen keine Zeit. Trainieren tue ich am liebsten 6 mal die Woche.
Wie oben bereits geschrieben, habe ich mir meinen TP selbst erstellt und weiß nicht wirklich , wonach ich gegangen bin, hier mal mein Ablauf:

1. Tag:
Brust/Trizeps mit folgenden Übungen:
Brust:Bankdrücken (leider nur bis zu 20KG auf jeder Seite , beim letzten Satz), Chest Press (Maschine), Chest Incline (Maschine) und Butterfly.
Dann das Trizeps Training mit: Drücken, ziehen und neutralem Training am Latzug und Dips.

2. Tag:
Rücken/Bizeps:
Das Rücken Training: Lat Machine mit der langen Stange und dem Ziehen auf den nacken bzw. hinter den Kopf, dann die Lat Machine mit einem engen Griff und dem Zug zur Brust, dann das Pulley (Rudern) gefolgt vom Upper Back.
Das Bizeps Training: Klimzüge, Langhantel-Curls, normales ziehen am Latzug und Kurzhantel-Curls.

3. Tag:
Beine/Schultern (je nach verbleibender Kraft noch optinal Nacken und/oder Bauch):
Beine: Kniebeugen mit aktuell bis 40KG / Seite, Leg Press, Rotary Calf für die Waden und Leg Curl.
Schultern: Shoulder Press, Seitheben und Reverse Flys.

4.Tag:
Pause.

Immer 4 Sätze, meist in der pyramiden Form, also 12/10/8/6, wenn ich aber einen guten Tag habe und mich fit fühle, mache ich durchgehend 10 Wiederholungen.
Hinzu kommt noch 5 Minuten Einlaufen vor dem Training und 1km laufen nach dem Training (natürlich täglich).
Es könnte sein das ich einige Übungen falsch benannt habe , mir fehlt aktuell noch das fachliche Vokabular.

5. Eure Meinung!

So... nun habe ich alles soweit beschrieben und bitte euch sehr um eure Meinung!
Ich bin jedem dankbar, der sich die Mühe macht meinen kompletten Text durchzulesen und mit Tipps gibt!!


Ich hoffe auf einen hilfreichen Austausch!!

Vielen Dank und freundliche Grüße

Max