Ich würde gerne wieder anfangen zu trainieren bin 23 habe davor mal ohne unterstützung trainiert hatte zwar halbwegs erfolge einige muskeln sind noch heute vorhanden
ich würde gerne wissen wie ich das ganze planen kann für optimalen muskel aufbau
und so set anzahl und wiederholungen ect gewicht muss ich ja selber gucken und wie ich ernähren muss eher viele carbs oder wenige ich wiege im moment 130kg auf eine körpergröße von 190 ich will muskeln aufbauen gewichts reduktion ist erst eig nebensache sollte eig automatisch passieren
schonmal vielen dank für jede sekunde die du dir gedanken machst wie du mir vielleich helfen könntest
schau, dass du vor allem deine Ernährung in den Griff bekommst, das heißt jetzt nicht wenig essen, sondern eben das Richtige im korrekten Ausmaß. Am Anfang hast du definitiv noch den Vorteil abzuspecken und dabei Muskelmasse aufzubauen (sprich Fettverlust und Aufbau). Hast auch von der Körperform (breitere Schultern, Fett etwas verteilter) auf den ersten Blick keine schlechte Grundvoraussetzung.
Ich rate dir zu einem Ganzkörperplan, wie dem WKM Plan, der aus den wichtigsten Grundübungen besteht. An Trainingsfreien Tagen kannst du noch etwas Cardio einbauen, solltest es hier aber nicht übertreiben. Les dich hier in den als wichtig makierten Beiträgen ein.
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