oberarmmuskulatur bedarf verbesserung

[TrainToGain]

servus,

erst einmal zu mir:
trainingsbeginn 2012
181cm
86kg
nach 3 monatiger zwangspause seit 4 wochen im training

1. TE:
1.Kniebeugen 4× 4-6 / 110kg
2.Beinpresse 2× 8-12 / 180kg
3.Bankdrücken 3× 6-10 / 80kg
4.Fliegende schräg 2× 12-15 / 17.5kg
5.Military Press 3× 8-12 / 40kg
6.French Press 3× 8-12 / 30kg
7.Wadenheben 3× 8-12 / 50kg

2. TE:
1.Kreuzheben 4× 3-5 / 90kg
2.Beinbeuger 2× 8-12 / 55kg
3.Klimmzüge 3× 8-12 / 12/8/6
4. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 2× 12-15 / 55-60kg
5. vorgebeugtes Seitheben 3× 8-12 / 12.5kg
6. SZ-Curls weit 3× 8-12 / 30kg
7. Wadenheben 3× 8-12 / 50kg

optisch gefallen mir meine oberarme, verglichen mit dem rest des körpers, überhaupt nicht.
ich bin zwar erst seit kurzem wieder im training, möchte sie jedoch von beginn an bestmöglichst fördern.

sind french press und sz curls weit die idealen übungen, um den bizeps und trizeps allgemein in form zu bringen, oder wären zwei andere übungen, um die kraftwerte in den armen zu steigern, besser?
da ich die übungsvarianten und griffarten erstmal beibehalte, bis die basis passt, würde ich gerne die beiden übungen ausführen, die sich am besten dafür eigenen.


vielen dank

[Manowar82]

durch die GU's sind die Arme ja schon vorbelastet, dann kannst du z.B. eng BD French Press für den Tri oder enge KZ im Untergriff ala chin ups machen ohne Gewackel oder eben SZ oder LH Curls oder KH Curls.

Schlussendlich ist vieles Genetik. der Eine hat ne gute Brust , der andere gute Arme. probier ein bisschen rum, auch was Intensität etc. betriff. Mach mal Supersätze/Dropsätze, Superslow, wachsen deine Arme besser mit viel oder wenig Training? Ist auch bei jedem anderst.

[TrainToGain]

das wäre meine nächste frage. da ich die arme durch die gu sehr gut beanspruche, sollte ich vielleicht die wdhlg bei der trizeps-/bizepsübungs runterschrauben und die gewichte erhöhen? sodass ich am ende dann bis zum äußersten gehe?

[Manowar82]

es gibt viele Möglichkeiten, musst ausprobieren.

Kannst ja auch z.B. 3 Dropsätze pro Tri/Bi machen: 1. Satz schwer, 30% Gewicht reduzieren, so viele WHL wie möglich, grad nochmals. fertig.

oder alle schwer, oder alle leicht.

wichtig ist, etwas mehrere Wochen zu probieren, und dann messen/schauen, was mehr bringt.

[TrainToGain]

ich werde jetzt erstmal french press mit 80° schrägbank mit 8-4 wdhlg und lh-curls eng ebenfalls 8-4 wdhlg

[Bach0212]

4-8wh für arme wird dich nicht weiter bringen, eher wird sich auf längere sicht ne verletzung bemerkbar machen! Arme sind bei deinem tp schon gut gefordert, gerade enge klimmis sind mit die beste bizepsübung, würde die arme wenn extra dann erstma nur pumpen min.8wh eher mehr.

Was bei mir sehr geholfen hat und aus einem schlechten trizeps ein mittlerweile zum rest passenden gemacht hat waren 1. progressive steigerungen im bd und frenchpress gepittet, sprich einzelwiederholungen! In knapp 1 1/2 jahren hatte ich damit mehr erfolge als in 10jahren davor.

Gutes gelingen, hau rein

[PhilippAlex]

Bach hat recht. Was sollen 4 Wdh Bizeps? Ihr wollt doch alle nur viel Gewicht auf der Hantel haben und mit der Anstrengung schnell fertig sein. So funktioniert das aber nicht

Geh mal Richtung 20.

[TrainToGain]

wenn du sagst 'geh mal richtung 20' soll ich dann die bizeps und trizeps übung als pitt ausführen, oder 3 sätze á normales training?

[PhilippAlex]

Wie es dir behagt. Ich bin ein großer Freund von PITT, aber nur bei den Armen wäre das fast Verschwendung

[TrainToGain]

ich denke, ich werde ersteinmal ganz normal trainieren, da ich den von dir empfohlenen push/pull erst seit gut einem monat ausführe. um ordentliche kraftwerte aufzubauen und im laufe der zeit zu sehen, an welcher muskelgruppe nachgeholfen werden muss