Grundübungsplan - Arm-/Schulterwachstum?

[chicken charlie]

Morgen an alle Leser

Ich gedenke auf Grund meiner katastrophalen Kraftwerte: (64kg auf 181! )

(Bankdrücken: 5x50kg
Deadlift: 1x100kg
Military Press: 7x35kg
Vorgeb. Rudern: 10x40kg usw.)

- nach einen Jahr Training statt der typischen mit Volumen vollgepackten Splits auf nen GK bzw. 2er Split in Orientierung an Stronglift/Starting Strenght um zu steigen.
Sprich Fokus auf 3x die Woche Grundübungen.

Jetzt bin ich in Sorge dass meine ohne hin schon dünnen Arme durch die Grundübungen alleine nicht genug ab bekommen um zu wachsen - das gleiche gilt für die seitliche und hintere Schulter (einzige Übung mit prim. Fokus auf die Schulter wäre Military Press)

Hat jemand Erfahrung mit Training ohne Isos und meint ihr die Arme werden trotzdem genug gereizt?

Danke und LG

[PhilippAlex]

Schau mal hier den WKM-Sticky an !
Hat fast 1000 Seiten. Es funktioniert

[aaronD]

Futtern nicht vergessen, ohne Essen keine Kraft, ohne Kraft kein Gewicht, ohne Gewicht keine Muskeln .

[L37]

zu deiner sache mal dieses youtube video. Hat letztens einer hier im forum gepostet und es passt einfach.

https://www.youtube.com/watch?v=pqRG...8d1pAiJ-eHE9Lv

[PhilippAlex]

zu deiner sache mal dieses youtube video. Hat letztens einer hier im forum gepostet und es passt einfach.

https://www.youtube.com/watch?v=pqRG...8d1pAiJ-eHE9Lv

Glaub ich nehm das mal in meine Signatur auf

[L37]

ich wäre schwer dafür. Bei mir würd es sich nicht lohnen weil ich so wenig poste.