Grober EP so ok ? Abwiegen oder nicht ?

**Jonas3103** · 10.08.2014, 23:22

Hallo,

momentan nehme ich alles haargenau jedes Gramm um genau meine Makros einzuhalten aber da ich zur Zeit noch keine wirklichen Wettkampfamibitionen habe und gerade mal 16 Jahre Alt bin sollte es doch reichen wenn ich einen groben EP verfolge. Die Menge kann ich mittlerweile ganz gut einschätzen.

Wie sieht es mit dem EP aus ?

Frühstück Supps: Magnesium + Omega 3 + evtl. Zink

Frühstücks Shake : Haferflocken + Milch + Magerquark + Honig + Frucht

Snack 2te Pause in der Schule: Brot mit Magerquark + Gurke + Paprika + Schinken + Salz u. Pfeffer

Mittagessen: Quinoa + Fleisch + Gemüse

Pre Workout ca 1 Stunde vorher : Reiswaffeln + Banane

Post Workout: Banane

Abendessen: Reis + Fleisch + Gemüse

Nachtsnack: Magerquark + evtl Flavour Drop von MyProtein um dem ganzen Geschmack zu geben

Ist der EP an sich recht gut oder verbesserungswürdig ? Sollte ich alles abwiegen um nicht unnötig fett zu werden oder reicht es alles abzuschätzen ?

Viele Grüße

**chris.95** · 11.08.2014, 00:42

Servus!
Größe, Trainingserfahrung?
Deinen Kraftwerten nach bist du am Anfang, da brauchst du keine Supps. Das Geld legst du besser in Fleisch/Fisch/Haferflocken/Obst/Gemüse und co an.

Woher sollen wir wissen von welchen Mengen du redest? Du könntest entweder 1000 oder 4000 Kalorien essen.
1 Stunde vorm Training musst du nichts essen, liegt dir nur im Magen. Wenn überhaupt 2-3 Stunden davor, die Energie bezieht der Körper allerdings eh von Essen das länger zurückliegt. Wenn ich mir Abends nochmal 100g Haferflocken reinziehe und morgens "nüchtern" trainiere fühl ich mich kräftiger und stärker als wenn ich es 2h davor mache. Post Workout ist bei dir quasi nicht vorhanden, gönn dir nach dem Training ordentlich Kohlenhydrate (Vollkornnudeln/Kartoffeln usw) mit Fleisch/Fisch und Gemüse.

Du kannst ja eventuell dein Training einfach vors Mittagessen schieben, dann sollte das passen.
Falls du nicht auf deine Kalorien kommst kann ich dir Nüsse empfehlen, schmecken super und haben Kalorien ohne Ende. Zwischendurch mehr Obst wär auch nicht verkehrt.

Wie gesagt, da die Mengen fehlen kann dein Plan kompletter Mist oder brauchbar sein.. Als Anfänger solltest du aber erstmal aufbauen. Falls sich auf der Waage nichts tut einfach Kalorien erhöhen.
Hab keine Angst vorm dick werden, solang du ordentlich, regelmäßig und hart trainierst wirst du nicht fett. Ich selbst hatte den gleichen Gedanken und hab 1,5 Jahre im Defizit trainiert. Gebracht hats mir nichts

Lange Rede kurzer Sinn: Ohne Mengenangaben kann dir keiner was zu deinem Plan sagen. Gut ist jedoch schonmal dass du (anscheinend?) viel Gemüse und Kohlenhydrate isst, Eiweiß sollte bei der Auswahl sowieso mehr als gedeckt sein.
Abwiegen musst du nicht unbedingt wenn du Fortschritte machst die dich zufriedenstellen. Solang du weißt wv du essen musst um aufzubauen ist alles im grünen Bereich

**Jonas3103** · 11.08.2014, 07:28

Ja also das sind wenn ich versuche meine Makros einzuhalten so Ca.2750kcal bei 400g KH/140g EW / und 60g Fett . Ich trainiere erst seit 8 Monaten und bin leider noch Schüler und deshalb kann ich Mittags nicht trainieren.Ich mache mir Mittags um 13:20 essen aber da ich oftmals bis 16:00 oder 17:30 Schule habe brauche ich einfach noch irgendwas zu essen , da ich mich sonst die ganze Zeit hungrig fühle beim Training. Magnesium nehm ich nur da ich in letzter Zeit beim Training und oftmals auch Nachts Krämpfe im Bein kriege. Und Omega 3 einfach da ich nicht so oft Fisch esse , aber Magnesium und omega 3 zahlen meine Eltern . Das Post Workout Meal ist einfach nur schnell ne Banane um die glykogenspeicher wieder zu füllen und dann fahr ich nach Hause und mache mir essen also hab ich so 45-60 Min nach dem Training meine Große Mahlzeit

**simme** · 11.08.2014, 09:34

Sieht viel zu fettarm aus.
Ich glaube nichtmal dass du auf 60g kommst und das wäre schon zu wenig

**Jonas3103** · 11.08.2014, 14:45

Ja doch so 60-65g sind es schon .

**simme** · 11.08.2014, 14:49

Das ist trodtzdem zu wenig.
Auch wenn du nur 60kg wiegst...

Wie groß und schwer bist du eigentlich?

**Jonas3103** · 11.08.2014, 15:32

Ca 1,81 Groß und so 68,5kg .

Ich dachte immer 1g/kg Fett, 2g/kg Eiweiß und Rest Carbs .

**Jonas3103** · 11.08.2014, 19:54

Ich rechne das heute Abend mal aus mit Mengenangaben , wenn ich dann an manchen Tag +-10g von etwas esse ist das ja egal, mit 2750kcal bin ich so bei +300kcal sollte sich also nicht so viel fett ansetzten wenn ich aufbaue.