Post-Workout Dextrose

[DCr33P]

Hab da ne Frage....

Nach dem Training sollte man ja ca. 0,3g Whey/kg und ca. 1g Dextrose/Kg zu sich nehmen. Die Glucose kann durch die leere Glucosespeicher nicht als Körperfett gespeichert werden, aber heisst das dann dass ich die Dextrose nicht in meine Kalorienberechnung für den Tag mitberechnen muss? Wiegt man beispielsweise 75kg dann nimmt man 75 Gramm Dextose nach dem Training auf und das sind immerhin ca. 300kcal ! Also knapp so viel wie ne Dose Thunfisch! Muss ich diese Dextrose nun mitberechnen oder nicht?

[GiorgioArmani85]

Muss ich diese Dextrose nun mitberechnen oder nicht?

Ja, du mußt sie miteinrechnen.




ciao

[DCr33P]

Das ist ja katastrophal! Dann gehen ja ca. 1/7 meines Kalorienbedarfs nur auf die Dextrose! Vielleicht wären 0,5g /kg besser...
Danke für die Antwort

[David18]

Was ist denn dein Problem warum ist das eine Katastrophe?

[DCr33P]

weil das schon ein leichtes Abendessen ist was da allein für die Dextrose draufgeht....

[chillsolutions]

du nimmst nur 2100kcal am tag zu dir? wie willst du aufbauen?

[Sculpture]

bei 68kg? also ich würd nochma mind. 300kcal draufpacken, aber guck einfach wie du fährst.
ich hab auch nur 2500-2700kcal und nehme zu bei 81kg

[faststart]

Ich nehme auch (oder besser vorallem) in Diätzeiten 150g Traubenzucker nach jedem Training zu mir. Selbst wenn ich bei einer Refeedernährung nur ~2200kcal pro Tag esse.

[DCr33P]

Da s mit den 1/7 war ne grobe Schätzung und hab mich bissle verrechnet...

ich hab auch nur 2500-2700kcal und nehme zu bei 81kg

jetzt echt? hab mir ausgerecnet , dass ich 2500kcal an Trainingsfreien brauche und knapp 3000kcal an Trainingstagen, da ja ca. 500kcal nur für das Training draufgehen... Ich: 68kg Du: 81kg ! Da stimmt doch was net

[Sculpture]

stoffwechsel^^