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Bankdrücken: 50 Kilo + Stange.
Mache das Ganze zu Beginn an der Multipresse.
Also 50 + 15 ungefährt.
LH-Rudern: 30kg
Kniebeugen: 40kg + Multipressen-Stange
Kreuzheben: 40kg
Klimmzüge: 5/3/2 geschafft
Military: 30kg
Ist der Split denn gut so?
Habe woanders mal gelesen, dass man es auch so machen kann:
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr
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Da gibt es offenbar verschiedene Ansätze. Wenn ich immer gewartet hätte, bis ich subjektiv "bereit" für eine Steigerung gewesen wäre, würde ich heute noch die Gewichte von damals bewegen.
Wie Wissorsbuun schon schrieb, definierte WH-Ziele, nach Erreichen das Gewicht steigern, das Ganze natürlich bei sauberer Technik.
Geändert von Rektus (19.08.2014 um 21:20 Uhr)
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Flex Leser
Kniebeuge an der Multipresse sind keine Kniebeugen. Das selbe gilt fürs Bankdrücken.
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Heute dann das erste Mal Squats ohne die Multipresse gemacht.
Nur mit der 20 kg Stange.
Habe schon immense Probleme, weil ich sie wie gesagt nie vorher gemacht habe, meine Beine ziemlich lang und meine Oberschenkel sehr dünn sind.
Ganr runter gehen?
Oder nur bis Ober- und Unterschenkel 90 Grad haben?
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Flex Leser
So weit runter wie deine Technik gut bleibt. Im Idealfall natürlich ganz runter .
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Kniebeugen
http://youtu.be/__Qhaol_RA4
du bist was gewicht angeht auf dem weg ... aber wie bereits angesprochen - multipresse darf verstauben und freie gewichte ..
BTW: wenn du den WKM plan gelesen hast dann sollten eigentlich keinerlei Fragen mehr offen sein was häufigkeit Steigerung Intensität usw angeht.
oder um mal mit jacko zu sprechen - Training is Training ; Essen ist Essen und XBOX is XBOX
also trainieren steigern essen und die restlichen 22h vom tag leben/arbeiten/etc und den BB-Leifsteil dort lassen wo er ist (Kraftraum und Kueche)
Geändert von wissorsbuun (20.08.2014 um 12:12 Uhr)
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Flex Leser
Zitat von wissorsbuun
Gute Beugen.
Auch sehr empfehlenswert:
https://www.youtube.com/watch?v=R_E2nHX36UU
Gruß
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Zitat von wissorsbuun
Kniebeugen
http://youtu.be/__Qhaol_RA4
du bist was gewicht angeht auf dem weg ... aber wie bereits angesprochen - multipresse darf verstauben und freie gewichte ..
BTW: wenn du den WKM plan gelesen hast dann sollten eigentlich keinerlei Fragen mehr offen sein was häufigkeit Steigerung Intensität usw angeht.
oder um mal mit jacko zu sprechen - Training is Training ; Essen ist Essen und XBOX is XBOX
also trainieren steigern essen und die restlichen 22h vom tag leben/arbeiten/etc und den BB-Leifsteil dort lassen wo er ist (Kraftraum und Kueche)
Für 200 kg hat er anschließend sogar noch mächtig Puste, Respekt. Wenig Masse, sehr ökonomisch.
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Zitat von Rektus
Für 200 kg hat er anschließend sogar noch mächtig Puste, Respekt. Wenig Masse, sehr ökonomisch.
krasser typ find ich auch und 24 jahre alt ... der Johannes luckas is auch gut drauf und eher so Zähnestyöe maessig unterwegs ... beides -zumindest von dem youtube-fernsehen her- coole typen
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