Hallo liebe Community,
da ich erst 15Jahre alt bin und angst habe mit dem training nichtmehr richtig wachsen zu können, würde ich gerne wissen, ob in meinem Alter ein Training mit schwereren Gewichten ok sei? Ich trainiere schon längere zeit mit nicht so schweren Gewichten und habe mich neulich an schwereren Gewichten versucht.
Kraftwerte:
Bankdrücken: 70kg 10-12 Saubere Wdh.
Klimmzüge weit: 15 Saubere Wdh
Kniebeuge: 75Kg 10-12 Saubere Wdh
Hyperextensions( ohne Gewichte): 15 Saubere Wdh
Bizepcurls(LH):30KG 6-8 Saubere Wdh
Dips: 8 Saubere Wdh
Trainingsplan
Tag 1(Brust/Trizep)
BD flach 5x8-12
BD schräg 4x8-12
BD negativ 4x8-12
Butterfly 4x8-12
Dips 3x8
Trizep( Seil am Kabelzug) 4x8-12
French Press 4x8-12
Tag 2rücken/bizep)
Klimmzüge(weit)3x10
Klimmzüge(eng)3x8
Lattziehen zur Brust:4x8-12
LH Rudern vorgebeugt:5x8-10(2 Sätze davon nur mit Stange zum aufwärmen)
Hyperextensions 4x10
LH curls 4x5-7
Hammercurls 4x10-12
Tag 3
Schulterdrücken LH 4x10
Schulterdrücken Kh 4x8-12
Butterfly Reverse 4x10
Seitheben 4x8
Frontheben 3x12
Nackenziehen 4x12
Beinpresse(nach oben)4x8-12
Beinpresse(waagerecht)4x8-12
Beinstrecker 4x8-12
Liegendes Beinbeugen am Gerät 4x10-12
Stehendes wadenheben am Gerät 3x10-12
Sitzendes wadenheben am Gerät 3x10-12
----
Desweiteren wollte ich fragen ob mein Trainingsplan OK für 15 Jahren ist, oder trainiere ich zuviel(3-4x wöchentl.)?
Ich danke der Community schonmal im vorraus
Mit freundlichen Grüßen
Zitieren
Lesezeichen