Hilfe von erfahrenen :D ???

[Itachiuchiha]

Hallo erstmal
Ich bin 17 Jahre trainiere seit fast 3 Monaten und meine ERNÄHRUNG IST ganz gut und achte auch immer auf kalorienuberschuss(200-500) und nötigen eiweisswert pro Tag(1.6-1.8/kg) , da ich in der massephasse bin ( logisch )
[1.84m , 85-87kg - kfa: keine Ahnung haha]

1 1/2 h -2 h brauche ich PRO TRAININGSTAG, das ist zu viel denke ich, aber ich muss halt oft länger bleiben wegen dem Bus


3er - Splitt

Te1( Mittwoch ) BRUST - TRIZEPS (Bauch)
Brust :
Wdhl : 12-10-8-4(dann viel Gewicht)
Bankdrucken
Schragbankdrucken
Negativbankdrucken
Butterfly am Gerät.

Trizeps :
Glaube pushdown heißt es mit dem Seil am Gerät runter und mit den Armen auseinander
Dann eine Übung bei der ich mit dem Rücken zum Gewicht stehe und das Seil über mein kopf nach vorne ziehe

Bauch
Beinheben
Crunches
An der Lehne für Rückenheben, seitliche Bauchmuskel Übung


TE2 ( Freitag ) RÜCKEN - BIZEPS
Rücken
LATZIEHEN griff breit zum Nacken
Lattziehen v griff eng zur Brust
Rudern v griff
Lattzug
Negativ butterfly
Rückenheben am Schluss

Bizeps
Curls
Konzentrierte
Sz Stange
Scott curl manchmal zum Schluss wenig Gewicht

TE3 SCHULTER- BEINE (BAUCH)
Schulter
seitwartsheben kabelzug
Vorwärtsheben Kabelzug
Arnoldhantekdrucken

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Abduktor gerät
Adduktor gerät
Beinbeuger
Wadenheben stehend

Bauch
Beinheben
Crunches
An der Lehne für Rückenheben, seitliche Bauchmuskel Übung

[ Anmerkung : ich versuche bei den Übungen die wdhl auf 12-10-8-(4) zu belassen falls ich noch Energie hab vlt 1-2 mehr]

Ok das wird wohl eh keiner lesen aber an die Leser , bin ja erst 3 Monate dabei und möchte gute Kritik , aus Fehlern lernt man

wollte nun in 1-2 Wochen einen neuen Trainingsplan aus der App : loox austesten


Ein 4er Splitt
Der soll 90 min mit 7 Übungen pro Ttag dauern , erstellt von Caroline Wang , Expertin für muskelaufbau

Te1 Rücken trizeps
Te2 Schulter Nacken
Te3 beine
Te4 Brust Bizeps

Mein Ziel : ja ist ja klar , mehr muskelmasse haha

Ich schreibe die Übungen auf wenn jemand antwortet weil ich jetzt los muss zum Bizeps Rücken Training ☺️


Also die hauptfragen
1. 2 h für ersten Plan vlt doch zu viel ?
2. 2 Plan gut ?

[Insane1]

So langsam sind die guten Jungs es wohl Leid immer die selben Antworten zu geben ...

Dann versuch ich es einfach mal.

- 2 Stunden Training is schon mal ein Punkt warum dir keiner antwortet. Ist einfach zu lange!
- Dein Trainingsplan is nich gut (Keine Kniebeugen, keine MP, keine Klimmzüge). Außerdem ist ein 3er für dich eher suboptimal.
- Deine Ernährung lässt sich absolut nicht beurteilen anhand von den mageren Infos.
- Eine Regel dieses Forums heißt einlesen in die wichtigen und hochgestellten Beiträge studieren. Das hast du wohl voll außer acht gelassen.
- Eine Trainingsplan aus was für ner App ??? Das solltest du hier auch weniger erwähnen.
- Aus diesen Punkten ergibts sich ja die Antwort für deinen 4er automatisch...

Ich will hier keines Weges darüber diskutieren ob Splitt gut ist oder nicht aber für dich wäre wohl die bessere Option ein GK wie zum Beispiel der WKM oder im höchsten Fall ein 2er.

Also nochmal zu deinen Fragen...

1. JA !
2. NEIN !

[Itachiuchiha]

Kauf dir bitte eine Lesebrille

[PhilippAlex]

Kauf dir bitte eine Lesebrille

Gewöhn du dir doch einen anderen Ton an hier.

Dein alter Plan ist schlecht und überhaupt nicht für dich und dein Niveau geeignet.
Der neue Plan wird auch nicht besser sein.

Insofern:
Geh ins richtige Forum (Anfänger oder klassisches Training) und lies dort die Stickies

[Itachiuchiha]

So du mir so ich. Dir
Aber besser , wie löscht man hier den thread , bei der Seite Team andro gab es nettere und bessere Kritik und Verbesserung

[ilovebench]

naja ich finde dass man einfach solange trainieren sollte bis man keine power mehr hat, denn hat mein sein körper maximal ausgeschöpft !