Umstellung anabole Diät -> normale Diät

[markv870]

Hallo, wollte mir mal nen Feedback holen ob das was ich gerade mache nicht eventuell totaler Käse ist...

Vorgeschichte: Im April wieder angefangen zu trainieren, davor etwa ein Jahr Trainingspause, entsprechend höherer Körperfettanteil und weniger Muskeln/Kraft...
Ab April dann normal wieder trainiert und normal gegessen bis etwa Juni, als ich mit der anabolen Diät angefangen habe. Eher hohes Kaloriendefizit von etwa 800kcal/Tag und regelmässige Refeeds. Habe nun also 2 Monate anabole Diät hinter mir und liege bei ca. 14% (+/-1%) KFA. Im Moment wiege ich 90 Kg bei 1.86m Körpergröße.
Da mir die anabole Diät zu sehr den Aufbau behindert hat und ich auch ehrlich sagen muss, dass es einfach keine angenehme Art zu leben ist, bin ich letzte Woche auf normale Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit umgestiegen (ca 300 kcal Defizit, Orientierung an den Ernährungsplänen hier im Forum).
Das ich das von heut auf morgen gemacht habe, war wohl keine gute Idee, bringen die 300kcal Defizit nun überhaupt was oder ist der Kreislauf von der anabolen Diät so eingeschlafen (wobei ich mich rein subjektiv 3x fitter fühle) dass ich gar zunehmen werde?
Und sollte ich Refeeds einbauen (trotz geringem Defizit und der Befürchtung der Kreislauf könnte eingeschlafen sein?) oder erstmal ne Weile abwarten?

Grüße!

[simme]

bei 800 kcal bezweifle ich ganz stark, dass du ne AD gemacht hast, denn dann hättest du maximal 75g Protein gegessen.

bleib erstmal bei den 300 im Defizit und achte auf Form und Waage. Etwas Wasserzunahme ist normal, wenn du vorher keine Kohlenhydrate gegessen hast

[markv870]

Naja, nach lehrbuch war das nicht, war halt einfach nur Kohlenhydratarm, auf die optimale Zusammensetzung aus EW und Fett habe ich nicht geachtet. Auch sitze ich von 8-20 nur am Schreibtisch, deshalb ist der Umsatz ohnehin nicht sonderlich hoch.

Werde es auf jedenfall so machen wie du sagst. In 3,4 Wochen meld ich mich dann nochmal.