starkes Ziehen nach Rückenstrecker u. Kreuzheben

[failix]

Hallo,

ich mache es möglichst kurz:

Problem:

Ich (22 Jahre, 1,91, 115 kg) habe nach Übungen wie Kreuzheben und v.a. Rückenstrecker ein sehr starkes Ziehen im hinteren Rücken genau über dem Gluteus, das mich ins Hohlkreuz drückt und nach einigen Minuten wieder verschwindet. Wenn ich mich länger bücke, z.B. beim Waschen am Waschbecken, tritt der Schmerz sehr leicht auf. Der Schmerz fühlt sich definitiv wie ein Ziehen an, nicht wie ein Wirbel-/Knochenschmerz.

Vermutung:

Ich habe eine längere Trainingspause hinter mir, in der ich ziemlich stark zugenommen habe (von 95kg auf 115kg), man sieht mir mein hohes Gewicht allerdings nicht an. Dennoch denke ich, dass meine Wampe vielleicht mitverantwortlich ist. Früher hatte ich beim Kreuzheben manchmal auch dieses Ziehen, es hörte allerdings immer wieder auf.

Lösungsvorschläge:

1. ab zum Orthopäden
2. gezielt unteren Rücken dehnen
3. regelmäßig am Rückenstrecker trainieren, auch wenn das genau dieses Ziehen hervorruft, in der Hoffnung, mein unterer Rücken wird gestärkt (Dysbalance ausgleichen).

4. ??? Jetzt kommt ihr in Spiel.

Danke im Voraus

[^chris]

Lösungsvorschlag 2 kann ich nur empfehlen.

Sitzt denn die Technik bei den Übungen?

[failix]

Lösungsvorschlag 2 kann ich nur empfehlen.

Sitzt denn die Technik bei den Übungen?

ich habe Kreuzheben ja auch schon früher ca. 2 Jahre problemlos gemacht und bin mir ziemlich sicher, dass ich alles richtig mache (kein Rundrücken, durchgestreckte Arme etc.).

[Night..]

Lösungsvorschlag 1 umsetzen und je nach ANtwort 2&3 kombinieren