Schmerzen unteren Rücken nach Kreuzheben

[Coach_fc]

Ich habe heute nach Kreuzheben ziemliche Rückenschmerzen im unteren Rücken nähe Steissbein.
Mache ich irgendwas falsch? Ist das von der Ausführung?

http://www.youtube.com/watch?v=Bd0T_...e_gdata_player

Danke

[^chris]

Ja, die ausführung ist wirklich nicht besonders gut. Der rücken rundet in jeder position ein. Du musst viel mehr spannung aufbauen.

Wie hoch ist der abstand zw lh und boden? Kommt mir recht niedrig vor, obwohls nach olympialh aussieht. Kann aber auch an deiner größe liegen.

[Coach_fc]

Ja das ist auch mein Problem, Spannung aufbauen und dann halten. Hast du irgendwelche Tipps dafür? Können davon die Rückenschmerzen kommen?
Es sind Olympia Ha. Der Abstand ist ca. 22 cm vom Boden.
Ich bin 197 cm groß von daher kann es so aussehen das es zu niedrig ist.
Ist die Ausführung denn ansonsten ok? Ich meine ich habe das Gefühl zu weit nach vorne gebeugt zu sein!?

[ewaldmesser]

http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben

[PhilippAlex]

Du bist doch groß auf Andro unterwegs. Dort hatte ich Dir auch schon Hinweise gegeben. Ist das hier ernst gemeint oder nur Zeitvertreib?

[pumpbär]

okay, was ich auf dem ersten blick gleich erkenne, du ziehst zu sehr mit dem rücken, was man an den unstabilen füssen u.a erkennt.
bevor du hochziehst, sind die füsse stabil und bleiben so. stell die vor du hast deine füsse in betonklötzen drin, die können sich nicht mehr bewegen.
auch wenn es eigentlich ne zieh übung ist, man drückt am anfang aus den füssen hinaus, und zieht die am boden liegende stange nicht mit dem rücken hoch (bei dieser variante).
du scheinst lange beine zu haben im vergleich zum oberkörper, wenn das nicht geht kannst du auch sumo kreuzheben probieren.

[badboy_bike]

Ich habe heute nach Kreuzheben ziemliche Rückenschmerzen im unteren Rücken nähe Steissbein.
Mache ich irgendwas falsch? Ist das von der Ausführung?

http://www.youtube.com/watch?v=Bd0T_...e_gdata_player

Danke

Für mich sieht es aus, als ob du im oberen Rückenbereich (BWS) eine Wirbelsäulenverkrümmung nach vorne hast. Skoliose!? Wenn ja, solltest du mit schwerem Kreuzheben vorsichtig sein. Auch gehst du beim Kreuzheben nicht tief genug in die Hocke. Dadurch hebst du das Gewicht fast nur aus dem Rücken, was diesem gar nicht gut tut.

[Asdf11]

mit viel weniger gewicht und richtiger spannung für ein paar wochen trainieren. Vor allem am anfang komplett alles anspannen, also auch lat und schultern

[Coach_fc]

Ok,danke euch!

[David Johnson]

Ich würde sagen die Schulter weiter nach hinten und etwas tiefer mit dem Po gehen, du arbeitest sehr stark mit dem Rücken.
Es ist immer schwer bei soetwas über den Computer zu helfen.