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Sportstudent/in
Morsche Flo.
Diese Woche wirds nix mehr.
Ab nächster Woche wieder
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Flex Leser
pass auf dich auf
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Sportstudent/in
Dank euch beiden.
Wird schon passen
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Sportstudent/in
Morgen gehts wieder an die Gewichte.
Hab mir mal ein paar Gedanken über Periodisierung gemacht da ich denke
nur stumpfes 3x 8-12 ist hinsichtlich ganzheitlichem Training nicht ideal.
Vorschläge/Kritik eurerseits sind erwünscht
ausgehende Werte:
BD: 65Kg
KB: 70Kg
KH: 100Kg
Rudern KH: 30Kg
Schulterdrücken KH: 16Kg
Überzüge: 22Kg
Beinbeuger: 75Kg
Klimmzüge und Dips soviel wie eben gehen (-40Kg)
TE1
Kniebeugen
Beinbeuger
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips
TE2
Bankdrücken,flach
Beinbeuger
Klimmzüge
Überzüge
Dips
TE3
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
Rudern,KH
Dips
Waden werde ich reinpacken wenns passt.
Sind bei mir im Gegensatz zu anderen Übungen vernachlässigbar derzeit.
Zyklus 1
1.Woche 60% 3x15
2.Woche 70% 3x15
3.Woche 80% 3x15
4.Woche 80% 3x10
5.Woche 90% 3x10
6.Woche 100% 3x10
Zyklus 2
1.Woche 100% 5x5
2.Woche 105% 5x5
3.Woche 110% 5x5
4.Woche 60% 3x10
5.Woche 70% 3x10
6.Woche 80% 3x10
Zyklus 3
3 Wochen 100% 8-12
Geändert von Prepy (08.06.2015 um 11:42 Uhr)
Stirb und werde
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Sieht gut aus, probiers aus
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Sportstudent/in
Danke Stevey.
Werd ich tun
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Sportstudent/in
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Sportstudent/in
Ich geb alles
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