kurze frage zum trainigspaln

[der boyyy BURR]

yo
ich wollt nur kurz fragen, wie ich meinen traingsplan am besten aufteilen sollte

zurzeit :
Mo: brust/trizeps/schulter
Mi: beine(/waden)/bauch
Fr: bizeps/rücken/nacken

also ich trainiere jede muskelgruppe 1 mal die woche, ich hab allerdings das gefühl dass das zuwenig ist und ich mehr rausholen könnte, also wollt ich fragen ob ich jeden muskel dann 2mal die woche trainieren sollte. wie sollte ich das dann am besten aufteilen, denn mehr als 3mal die woche trainieren zu gehen geht nicht.
habe auch noch gehört dass man jede muskelgruppe 1mal primär und 1mal sekundär die woche tranieren soll. primär ist mir klar, aber wie genau trainiert man einen muskel sekundär.

antworten würden mich freuen, vielen dank

[PhilippAlex]

Mach doch einfach 2er Split