Plan zu Voll oder in Ordnung so?

[huawad]

Angenommen ich mach jetzt nur 3 mal wöchentlich .. Dann hab ich ja nur alle 2 Wochen 2 mal Kreuzheben wöchentlich . Ist das nicht zu wenig? Hauptziel von mir ist Kraftzuwachs . Ich darf nicht zu schnell Muskel aufbauen da ich SEHR anfälllig für Dehnungsstreifen bin. Darum hab ich mich auch für weniger Wdh entschieden und nicht für den "Normalbereich" von sagen wir mal 8-12 Wdh.
Oder sollte ich mal nen 3er ausprobieren? Denke ist noch zu früh oder

[PhilippAlex]

Einfach alle 2 Tage

[raumfahrer.]

intensität und DAS trainingsvolumen??
diese anzahl von sätzen?also,ein richtiger satz mit richtiger intensität hat bei mir zur folge,
das ich keine weiter übung für diese muskelgruppe mehr mit annehmbaren gewichten schaffe!
dieser plan,ohne roids zumindest mit echter intensität durchgeführt schreit geradezu nach übertraining!
3er split pro woche ist sicherlich okay,
doch ich würd ein um den anderen tag machen;ein tag train,ein tag frei!
das sollte reichen bei guter regeneration/essen!
dein trainingsplan hier ist mehr volumentraining,
und weniger intensität..

[huawad]

Ok hab grad noch bisschen an meinen Plan gebastelt vielleicht hat ja einer Lust und schaut "schnell" drüber ..
Ich hab jetzt 3 mal die Woche Push Pull und zusätzlich immer NACH Rückentraining ( Wegen Stabilität der Bauchmuskel beim KH) einen kleines Workout reingemacht (Grund : Will meinen Bauch bisschen extra trainieren da wegen meiner Gewichtsabnahme von 33 kg die Haut recht schlaff ist und möchte sie gerne mit Muskeln befüllen ^^ , Unterarmtraining deswegen weil ich mir diesen "teuren" Gripper vor geraumer Zeit angeschafft habe und dieser einfach nicht eingesetzt wird und weil ich Probleme bei der Griffkraft beim KH habe.. )
Ich hoffe jmd schaut mal drüber , danke
Montag TE1 : Push
4 x 3-5 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH

TE 2 : Mittwoch–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls
2 x 5-8 Hammercurls

TE 3 : Donnerstag Bauch/Waden/Unterarme
3 x 10-12 Crunches
2 x Max. Beinheben
3 x 12-15 Wadenheben
3 x 15-20 Unterarmcurls
3 x 12-15 Handgripper ( http://www.amazon.de/Woody-Super-Har...s=hand+gripper )

TE 4 : Freitag–Push
3 x 8-10 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecker
4 x 3-6 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH
2 x 5-8 Trizepsdrücken
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TE 1 : Montag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls

TE 2 : Dienstag Bauch/Waden/Unterarme
3 x 10-12 Crunches
2 x Max. Beinheben
3 x 12-15 Wadenheben
3 x 15-20 Unterarmcurls
3 x 12-15 Handgripper

TE 3 : Mittwoch–Push
3 x 8-10 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecker
4 x 3-5 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH
2 x 5-8 Trizepsdrücken


TE 4 : Freitag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls
2 x 5-8 Hammercurls

[huawad]

Keiner mit einer Meinung?

[PhilippAlex]

Verstehe ich nicht

[huawad]

Ja es sagte doch einer vllt noch eine "kleine Einheit einbauen"
Also
Mo Push
Di Frei
Mi Pull
Do Bauch/Waden/Unterarme
Fr Push
Sa frei
So frei

Verständlicher?Oder ist das Mist? Möchte hald gerne bei 4 Tagen bleiben und Bauch und Unterarme wollte ich schon lange ins Training mit aufnehmen

[PhilippAlex]

Dann pack das doch in die andren Tage. Nur wegen dem bisschen würde ich nicht ins gym

[huawad]

Ich trainier daheim ... Ists sonst ok? Ich muss nur 10 Stufen gehen dann bin ich im gym

[huawad]

******up******