Training ohne Handgelenkbelastung

[misterDo]

Hallo zusammen,

da mein Handgelenk zur Zeit Probleme macht soll ich 6 bis 12 Wochen mein linkes Handgelenk schonen.
Da ich so lange aber nicht komplett mit dem Training aufhören möchte, überlege ich gerade wie ich ohne das Handgelenk zu belasten etwas trainieren kann.

Brust: Butterfly
Schulter: Seitheben, Reverse Butterfly
Rücken: noch keine Ahnung
Bizeps: noch keine Ahnung
Trizeps: noch keine Ahnung

Ich würde die Übungen dann an der Maschine machen und den Arm auflegen anstatt mit der Hand zu packen.
Wenn ihr weitere Ideen habt, nennt sie mir bitte.

Eine andere Idee war noch:
Gibt es vielleicht irgendwo eine Art Schlaufe/Band zu kaufen mit einem Haken, sodass ich das Band bzw. die Schlaufe am Arm festmachen kann und den Haken z.B. am Seilzug. Dann würde ich das Handgelenk garnicht belasten und könnte relativ gut Bizeps und Trizeps trainieren. Ein Link wäre nett oder die Bezeichnung wie man so eine Schlaufe nennt.

Danke schon einmal.
LG

[BlondBart]

Hallo,

http://www.amazon.de/Best-Body-Nutri...ords=zughilfen

hast Du dir sowas vorgestellt ? Kann Dir aber nicht sagen ob die gut sind....

[misterDo]

So stelle ich mir das vor:

pumpen.jpg

Sozusagen ein Armband was schon etwas aushält und man mit einem Karabinerhaken sich irgendwo festmachen kann. So wäre Armtraining wenigstens wieder möglich. Ich habe heute beim Kistenschleppen schon gemerkt, dass es meinem Handgelenk noch nicht wirklich besser geht.

[Phallos4]

mal bandagen probiert? gibts ne diagnose? welche bewegungen gehen schmerzfrei, welche nicht?
sich mit haken an gewichten festzuketten halte ich für keine gute Idee.

[shotokan]

Es gibt da eine Möglichkeit, welche allerdings etwas exotisch anmutet:
KAATSU- bzw. blood flow restriction-Training.
Hier mal einige Studien dazu:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...on%22+training
Es funktioniert tatsächlich und seltsamerweise ist das Risiko überschaubar. Im Studio zieht man damit sicherlich einige verwunderte Blicke auf sich. Denn es funktioniert folgendermaßen, mal die Kurzform:
Blutrückfluss abklemmen, Gewicht stark reduzieren (was im Sinne deines Handgelenks wäre) und damit dann seine Sätze absolvieren. Durch das Abklemmen des Rückflusses entsteht dabei auch bei niedrigem Gewicht ein ähnliches Brennen wie bei normalem Training, da die Metaboliten ja nicht sofort abtransportiert werden können. Um Wirkung und Risiko zu kontrollieren, sollte man dabei jedoch den Druck der Manschette einschätzen können. Daher wäre es ratsam, sich nicht einfach den Arm mit irgendeinem Bändel abzuklemmen, sondern eine Manschette zu verwenden, wie man sie beispielsweise beim Blutdruckmessen einsetzt. Der Druck sollte dabei zwischen 110 und 150 mmhg gewählt werden. In manchen Studien sind sie aber auch bis 200 hoch. Allzu lang sollte man die Manschette aber nicht dran lassen, würde den Blutfluss nicht länger als 10 min am Stück unterbrechen.

Aber ich denke mal, das dürfte in Anbetracht des Aufwandes die ultima ratio für dich darstellen

[Manowar82]

Klimmzüge mit Armschlaufen, einfach mal googeln.