Richtige Ausführung bei Kniebeugen und Kreuzheben?

[Heavylol]

Hey Leute

https://www.youtube.com/watch?v=buJ2...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=nPvl...ature=youtu.be

ich hab hier zwei videos hochgeladen. Könnt ihr mir bitte sagen ob die Ausführung so stimmt. Ich hab auch am Tag nach Kreuzheben immer ein komisches Gefühl im Rücken und bin immer recht verspannt und während ich Kreuzheben mache, fühlt sich mein rechtes Schulterblatt ein bisschen komisch an, des brennt ganz leicht, als würde es einschlafen,

ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen,

mfg heavylol

[Orothred]

Kniebeugen sehen vom grundsätzlichen Bewegungsablauf gar nicht so schlecht aus, aber die müssen tiefer, du gehst ja nicht mal auf 90° runter.

Kreuzheben ist nicht gut. Du bist komplett rund im Rücken. A.rsch höher in der Startposition, Rücken einspannen.

Details kommen bestimmt noch von den Technikprofis

[Sir Seco]

Bei KH muss der ***** deutlich höher und wenn du vorhast längerfristig am Ball zu bleiben, besorg dir Schuhe mit ner harten Sohle, sprich keine Dämpfung.

[PhilippAlex]

+ Hantel ist bei KH zu tief

[stefan92]

Wie Sir Seco schon meinte entweder ordendliche Schuhe oder zieh sie aus, so machs ich und habe ein besseres Gefuehl als mit Schuhe.

Beim Lockout, sprich wenn du aufrecht stehst Hüfte noch weiter nach vorne bringen und nochmal Schultern nach hinten ziehen.

Wenn du das Gewicht vom Boden anhebst, erst Spannung in Schultern, Lat, oberer Rücken, Hintern und Beine aufbauen. Brust nach vorne druecken und somit ne ordentliche Bogenspannung aufbauen.

[Heavylol]

Vielen Dank für eure Zeit und für die Antworten, aber ich habe trotzdem noch ein paar Fragen

Also zusammenfassend:

KB:
- Weiter runter gehen (gibts da ne ungefähre Richtlinie oder so)

KH:
- Rücken noch gerader, wobei ich gefühlt eh schon im Hohlkreuz bin)
- Hintern am Amfang höher
- Rücken einspannen (wie genau ist das gemeint?)
- Neue Schuhe, bzw. ohne Schuhe
- "Hantel ist zu tief" (In der Startposition oder wie ist das gemeint?)
- am Ende nochmal Schultern nach hinten ziehen (ich hab mal gehört, dass man nicht so eine Schlussbewegung machen sollte, sondern man die Schultern immer angespannt haben soll oder so)
- erst Spannung in Schultern, Lat, oberer Rücken, Hintern und Beine aufbauen
- Brust nach vorne druecken => ordentliche Bogenspannung (aber kein Hohlkreuz oder?)

mfg Heavylol

[stefan92]

KB
so tief wie du eben ohne Probleme und Anstrengung runter kommst. Am besten so tief bis der Buttwink einsetzt.(einrunden des unteren Rückens). Am besten Beinzipes/ Gluteus dehnen und mobiliseren.

KH
Ja mit Rücken einspannen ist eben die komplette Rückenspannung waehrend und aktive Spannung vor der wdh gemeint.

Ja Hantel zu tief in der Startposition. Entweder ne groessere Scheibe nehmen, wenns vom Gewicht her geht oder wenn es noch nicht geht evtl ne unterlage verwendet, damit du ne vernuenftige Startposition hast.

Ja klar Schultern sollten immer unter Spannung sein.

Bogenspannung bedeudet Hohlkreuz. Durch Bogenspannung wird eine natuerliche Lordose erreichz also ein.natuerliches Hohlkreuz.

[Copi]

KH

häng die Stange doch einfach ins Rack ein an den Haken... bau Spannung auf, hebe sie im stehen dort raus, 2 Schritte zurück und leg los... so mache ich es auch immer weil ich so wie du auch nicht ganz runter kann, da ich recht lange Beine habe.

Du gehst beim KH viel zu tief, im Endeffekt ist deine maximale Tiefe die du anvisieren kannst die, an der dein ***** anfängt trotz Hohlkreuz einen Bogen nach unten zu machen.

[Heavylol]

Hey Leute, ich hab nochmal ein Video vom Kreuzheben gemacht, indem ich versuche eure Tipps umzusetzen, allerdings weiß ich jetzt immer noch nicht, ob ich auch alles richtig mache, daher wäre ich euch für Hinweise dankbar.
Also ich habe auf jeden Fall schon mal die Schuhe ausgezogen und eine größere Scheibe verwendet und gehe auch mit dem A**** nicht so weit runter und mein Rücken ist jetzt meiner Meinung nach auch sehr gerade.

https://www.youtube.com/watch?v=_tYl...ature=youtu.be

Bei den Kniebeugen gehe ich jetzt auch noch ein Stück weiter runter.

[stefan92]

Sieht auf jeden Fall schon besser aus als vorher.

Du richtest dich allerdings immernoch nicht vollstaendig auf. Da fehlen immer noch ca. 15°. Mit der Hüfte bist du auch noch etwas steif. Stell dir beim Aufrichten ganz einfach vor du wuerdest die Stange "f.icken" xD

Das sollte helfen die Hüfte komplett nach vorne zu bekommen.

Auch versuche mal den Kopf nicht zu überstrecken, der sollte in Verlaengerung zur Wirbelsaeule sein.
Anfangs kannst dich jedoch erstmal drauf konzentrieren einen graden Rücken und auch so ne gute Ausfuerhung hinzubekommen. Dabei hilft es nach vorne bzw nach oben zu blicken. Später mit dem Kopf aber in eine neutrale Position.

Lass dir ruhig auch jedes mal Zeit wenn du wieder vom Boden aus startest um ne maximale Spannung einzuleiten, atme ganz unten kraeftig ein und spanne bewusst Schultern, Rücken, Hintern, Beine an.