Probleme mit dem Abnehmen ! Hilfe

[the0508]

Hallo zusammen,

Erstmal zu mir!
Ich bin weiblich, 21 Jahre alt, bin 1.65m groß und wiege 64 kg.
Ich habe vor etwa 1,5 Jahren mein Gewicht schon um 15 kg reduziert, indem ich viel Sport im Fitnessstudio (überwiegend Cardio) gemacht habe, zusätzlich auf meine Ernährung geachtet habe und Abends keine Kohlenhydrate mehr gegessen habe.
Nun möchte ich aber gerne mein Gewicht auf 55 kg runter kriegen und versuche das schon etwas länger.
Es funktioniert leider nicht mehr so wie vorher.
Ich habe vor 6 Wochen mit Freeletics ( 4 mal die Woche ) angefangen und bin damit schon einiges fitter geworden.
Jetzt scheitert es nur noch an meiner Ernährung denke ich, denn mit Abnehmen läuft es im Moment nicht.
Zu meiner Ernährung:
Morgens:
2 Scheiben Schwarzbrot mit Putewurst oder fettreduzierter Teewurst mit einer Banane und einer Tasse Kaffee
oder
100g Soja Joghurt mit einem Apfel und einer Banane
Mittags: (in der Uni)
250 g Magerquark mit Apfel und Banane
1 Paprika + 2-3 Möhren und ein paar kleinen Tomaten

wenn ich keine Uni habe esse ich meistens 4-5 Kartoffeln mit Gemüse, was grade da ist und ein Ei dazu
Abends:
Salat mit gebratenem Putenfleisch, Gurken, Tomaten, 1/2 Avocado und Balsamico-Dressing dazu
oder
Eine Gemüsepfanne mit unterschiedlichem Gemüse, meist Zucchink, Aubergine, Paprika und Tomaten
oder
Gebratener Fisch mit Gemüse. (Abends variiert das Essen schon mal etwas)
Snacks:
Entweder ein Apfel, rohes Gemüse, ein paar Nüsse und ab und zu mal ein Stück Zartbitterschokolade

Habt ihr Verbesserungsvorschläge oder wisst ihr vielleicht woran es liegt, dass ich nicht weiter abnehme ?
Danke schon mal im Vorraus !

[simme]

Hast du mal die Nährwerte davon ausgerechnet?

[the0508]

Ne, hab ich noch nicht gemacht !
Soll ich das noch machen, damit man das besser bewerten kann ?

[simme]

Ne, hab ich noch nicht gemacht !
Soll ich das noch machen, damit man das besser bewerten kann ?

Ja, unbedingt

[the0508]

Also hier meine Nährwerte für die einzelnen Mahlzeiten:
Frühstück 1: 370 kcal, 6g Fett, 44,8g KH, 11,9g Eiweiß
Frühstück 2: 249 kcal, 4,1g Fett, 46,3g KH, 8,7g Eiweiß
Mittagessen Uni: 398 kcal, 1,7g Fett, 63,5g KH, 34,8g Eiweiß
Mittagessen zu Hause: 337 kcal, 6,8g Fett, 54,5g KH, 14,2g Eiweiß
Abendessen 1: 470 kcal, 30,1g Fett, 35g KH, 54,6g Eiweiß
Abendessen 2: 210 kcal, 8g Fett, 32,9g KH, 6,5g Eiweiß
Abendessen 3: 439 kcal, 30,4g Fett, 3,7g K, 31,9g Eiweiß
Snack 1: 166 kcal, 13,9g Fett, 4,7g KH, 4,5g Eiweiß
Snack 2: 84 kcal, 4,8g Fett, 8,7g KH, 1g Eiweiß

Da ich nicht jeden Tag das gleiche esse, weil ich mal Uni habe und mal nicht, variiere ich mein Essen schon mal.
Darum habe ich jetzt einfach, um es besser zu bewerten die minimalen und maximalen Nährwerte eines Tages zusammengefasst.
Minimal:
880 kcal, 23,7g Fett, 142,4g KH, 30,4g Eiweiß

Maximal:
1404 kcal, 51,7g Fett, 148g KH, 105,8g Eiweiß

kann man damit jetzt so mehr anfangen?
und weiß jemand einen guten Grundumsatzrechner, bei dem man etwas detaillierter seine Aktivitäten eingeben kann ?
Danke schon mal !

[simme]

Rechner kannst du vergessen,

Dein Grundumsatz wird unter dem liegen, was dir der Rechner ausspuckt, denn du bist mal wieder ein klassischer Fall von runtergefahrenem Stoffwechsel durch zu wenig Kalorien und zu viel Cardio. Es sei denn du hast eine Schilddrüsenunterfunktion, darauf solltest du dich testen lassen.
Auch wenn das von mir böse klingt, aber so ist es nunmal.

Das sinnvollste was du jetzt machen kannst, ist deinen Stoffewchsel langsam wieder nach oben zu bekommen und mit einem schnelleren Stoffwechsel wieder starten.

Das geht nur über langsames hochfahren der Kalorien, Krafttraining behältst du bei und Cardio beschränkst du auf maximal 2x30min HIIT die Woche

[the0508]

Ok also bedeutet das, dass ich jetzt mehr esse und wieder zunehme, bis ich weiter abnehmen kann ?
Und sind auch meine maximal-Werte für einen Tag zu wenig ?

[simme]

Du wirst wahrscheinlich ein kleines bisschen zunehmen, darum sollst du die Kalorien langsam steigern

Bei deinen Daten und deiner Aktivität sollte dein Gesamtumsatzt locker 1000 Kilokalorien höher liegen als dein Maximalwert

[onWeed]

vor allem gewöhn dir mal ein normaleres essverhalten an, wieviel Mahlzeiten sind das? oh man..
es reicht wenn du 3-4 stunden zwischen den Mahlzeiten zeitlässt und lieber dafür größere Mahlzeiten isst mit ner ausreichenden menge Protein (gehört in jede Mahlzeit)
außerdem würde ich mal mehr fett essen und dafür aus ein paar Mahlzeiten die kohlenhydrate komplett rausschmeißen, am besten in der ersten Tageshälfte,23g fett ist viel zu wenig und alles andere als gesund
und die regel abends keine kohlenhydrate ist sowas von überholt, ist sogar besser diese abends zu futtern als morgens und den ganzen tag über, wobei ich damit auch etwas vorsichtig wäre, weil es Frauen generell nicht so leicht haben wie Männer ihre glykogenspeicher zu leeren

[the0508]

Vielen Dank für die Antworten. Dann werde ich jetzt versuchen, das umzusetzen und langsam mehr kalorien zu mir zu nehmen damit mein Stoffwechsel in Schwung kommt. Damit ich dann hoffentlich irgendwann mal wieder abnehmen kann.