Bewertung Push/Pull/Bein

[steph82]

Unter ausreichend Volumen verstehe ich ausreichend Sätze und Wh pro muskelgruppe auszuführen.

Ob du nun Flys oder mal seitheben mit einbaust wird kaum den regulären planablauf stören. Jedoch muss das auch nicht mit rein.

Reicht das denn vom Volumen und Sätzen her in meinem Plan?

Ja Wadenheben pack ich da noch mit in den Push Tag mit rein!
Und Bein Bizeps im Pull.

[Tim812]

Im Prinzip könnte das reichen, ja.

[steph82]

Super vielen dank für deine hilfe!!!

[steph82]

ich hätte da noch was

kann ich statt die french press eine andere Übung nehmen
oder ist die schon Top?

Kann ich eigentlich für die hintere Schulter bei jeder TE was mit rein nehmen?
Oder lieber lassen, da der teil schon beim Seitheben mit beansprucht wird.

[KonniV]

french press is top. wie meinste das mit der hinteren schulter?

[steph82]

z.b: Butterfly rev. oder vorgebeugtes Seitheben.

[Zuckizk]

Beim Schulterdrücken wird die hintere Schulter auch mittrainiert wenn du es richtig machst.

[slimline]

beim rudern und klimmis eigentlich mehr

[KonniV]

Kommt immer auf die ausführung an was im endeffekt wo mehr getroffen wird. @steph: mach am pull tag shrugz un am pushtag seitheben so das es die hintere schulter trifft, dann sollte die seitliche auch stark involviert sein. machs aber echt ganz leicht da brauchst du keine großen gewichte zu bewegen. also wirklich GANZ leicht

[steph82]

Ja danke Konni!!!

also dann würde mein Plan jetzt so aussehen, auch in der Reihenfolge!!??

Push/Pull

Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
KH Fliegende 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben 2x10-12 Wdh
French Press 3x6-8 Wdh
Wadenheben 3x10-12 Wdh

Kreuzheben 5x5 Wdh
Klimmzüge 3x 6-8 Wdh
KH Rudern 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
Shrugz 3x10-12Wdh
SZ Curls 3x6-8 Wdh
Beinbeuger 3x8-10 Wdh

Frequenz:

3 mal pro Woche z.B. Mo(Push), Mi (Pull), Fr (Push), Mo (Pull) ...