Übung zur Weitung des Sternums

**Stedefreund** · 28.10.2014, 22:46

Hallo Userinnen und User,

ich bin auf der Suche nach einer speziellen Übungsergänzung zum WKM-Plan. Es geht um mein Sternum, das aufgrund einer Trichterbrust sehr gelitten hat.

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409803.jpg

Finde ich äußerst interessant, da hier die Energie ja während des Weitungsprozess, sprich der Brustkorb öffnet sich, verbraucht wird und nicht wie bei Fliegenden negativ ist. Negativ bedeutet, dass ich die Hanteln nur im gestreckten Zustand halte und die Kraftbewegung wieder dazu führt, dass sich das sternum zusammenzieht.

Wichtig ist mir dabei nicht die Hypertrophie (wo auch

) sondern der dehnende Effekt, um das Sternum ein wenig positiv mit Energie in Richtung außen zu versorgen. Nicht eben nach innen (so wie die Haltung es noch verlangt).

Hat jemand einen Vorschlag bzw. eine Idee wie ich dort verfahren könnte, für einen flexibleren Brustkorb.

**kleberson** · 29.10.2014, 00:55

Du hast einen Denkfehler.
Wenn du die Brust flexibler machen willst, dann musst du sie nach außen dehnen.

Überzüge sind hier die Königsübung und für dein spezielles Problem mach Fliegende, aber dann lass die Hantel bis in eine starke Dehnung nach unten und halte sie dort.

Die von dir verlinkte Übung trainiert nur die hintere Schulter. Sicher nicht verkehrt und kannst du auch machen, aber dehnt nicht deine Brust.

**Stedefreund** · 29.10.2014, 12:11

Ich habe zu danken !

Wie integriere ich die Übung am besten in den klassischen WKM Plan? Ich würde sagen, dass ich diese Übung nicht mit 85% des maximalgewichts trainieren sollte, da dies ja nur der Regeneration schadet.

LG,
Stede

**kleberson** · 29.10.2014, 13:42

Überzüge würde ich direkt nach Kniebeugen machen. Quer über eine Hantelbank. Dann voll in die Dehnung gehen und währenddessen tief einatmen. Auch ruhig ein bis zwei Sekundne unten verharren. Das wird verdammt weh tun, aber daran gewöhnt man sich. Würde so 10-20 Wdh machen. Da gehts wie gesagt primär ums Dehnen.

Bei den Fliegenden würde ich zwei bis drei Durchgänge machen. Jeder Durchgang so lange in der Dehnung halten wie möglich, aber schon mindestens 30 Sekunden. Da benötigt es nicht viel Gewicht. Wenn du Fliegende mit 15kg machst, dann reichen dafür locker 5kg. Nur mal als groben Anhaltspunkt. Wichtig ist, dass du nicht gegen die Dehnung ankämpfst, weil du dann nämlich den Muskel stärkst und das Gegenteil bewirkst. Diese Übung würde ich am Ende jeder Trainingseinheit machen bzw. mindestens zweimal pro Woche.

Und Geduld, Geduld, Geduld an den Tag legen. Das ist lebende Materie die du da verformen willst und kein Kuchenteig.

Ich weiß ja nicht wie alt du bist, aber je jünger man ist desto leichter lässt sich die Brust bzw. das Knorpelgewebe darin noch verformen.
Erwarte keien Wunderdinge, aber eine sichtbare Besserung ist definitiv drin.

**kleberson** · 29.10.2014, 13:46

Achso, auch wenn das Thema oft ins Lächerliche gezogen wird. Die Visualisierung kann eine große Rolle spielen. Stell dir immer wieder und vor allem während der Übungen vor, wie deine Brust aussehen soll. Der Geist beeinflusst den Körper, das ist zumindest für mich ein Fakt.