Mache gerade metabole Diät, ca 1800kcal und an Trainingstagen 2000kcal.
Vorher etwas mehr aber dabei ging das Gewicht nur sehr langsam zurück.
Kraftwerke sind bei:
Kreuzheben 130kg (3x6)
Kniebeugen 100kg (3x10)
Bankdrücken Kurzhantel (gerade nur 30kg pro Hantel wegen wegen Konzentration auf Technik)
Mache dabei nur die 6 Übungen von WKM.
Bin mit der Entwicklung nicht sehr zufrieden, stand vor der Pause deutlich besser da. Jedoch will ich gerne mit so wenig kfa wie möglich anfangen aufzubauen. Auch wenn Masse dringend notwenig ist bei mir
Wo wird denn der kfa so ca. liegen? Kann man das abschätzen.
meine persönliche Meinung ist, dass da nicht genug masse ist, als dass es sich zu definieren lohnt und hoch ist dein kfa auch nicht gerade, aber das ist ja jedem selbst überlassen,
allerdings finde ich 1800-2000kcal schon relativ wenig und du scheinst ja selbst nicht ganz zufrieden zu sein
Beine sind ganz gut, viel kann mich da auch gut steigern.
Brust ist wirklich ein riesen Problem, will so gar nicht ansprechen aufs Training ;(
Bin halt aktuell schon in der Diät, wenn ich jetzt Masse aufbauen um dann bald wieder Diät zu machen, könnte ich ja direkt mit sehr niedrigen kfa anfangen, bin aber da unsicher ob ich nicht ewig brauche um den kfa noch deutlich zu senken.
Vor 1-2 Wochen hatte ich noch 2000 bzw 2300 bzw 2500 an Trainingstagen. Denke deswegen hat Diät nicht so deutlich angeschlagen.
Hab dabei sogar im Urlaub mehr abgenommen :/
Könnte jemand noch mal den KFA schätzen? Lese oft ab 6%-9% kann man den KFA als natural kaum noch vertretbar senken... Hab auch das Gefühl dass es jetzt nur schwer weniger wird...
Aber bin ich denn schon so weit unten?
Bilder sind ohne Pump (morgens nach dem Aufstehen) und musste sie bearbeiten denn sonst wären sie über 2mb.
Bei so einem niedrigen kfa streubt sich der körper noch mehr fett zu verlieren.
Jetzt hungerst du dir nur noch die muskeln klein!!!
An deiner stelle würde ich die diät sofort stoppen
6% sind das nicht keine angst, aber wie gesagt ist der kfa schon niedrig und da praktisch kaum Muskeln vorhanden sind, tust du dir damit keinen gefallen weiterzudiäten
Nicht persönlich nehmen, soll nur direkt klar machen, worum es geht:
Du gehörst zur Fraktion der Hungersixpack-Anhänger. Deine Defi ist gut, deine Muskelmasse ist für 15-Jährige Justin-Bieber-Vereherinnen ausreichend.
Nur hat das leider wenig mit BB zu tun, wenn du statt Aufbau nur Diäten im Kopf hast. Beides hat eine Schnittmenge, aber BB ist nicht = diäten.
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