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Herzlich willkommen, hast DU da Zahlendreher in Deinen Daten?
188 cm - 78 kg = klingt dünn, KFA 21 klingt eher Dick?
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Sportstudent/in
Nix neues und auch nichts außergewöhnliches. Kaum Muskeln aber ne Menge Fett...
Aber Hauptsache ballern
Nuja, willkommen auf der Zähne
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität
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Oh meint 180 cm - 78kg
Und Kfa ist 19
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Naja roflcopter
Merk schon das du einer der Leute bist die nicht so nett zu neuen sind egal muss dich ja nicht heiraten
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Sportstudent/in
Ist halt nicht die fuchsigste Idee, bei solchen Daten zu stoffen, klar, dass das hier nicht auf viel Gegenliebe stößt.
Trotzdem auch willkommen von mir. Erzähl doch mal was zu Kraftwerten, Trainingsplan und Ernährung deinerseits! Würde mich interessieren.
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So OnkelKevin
Dann Fang ich mal an
Ernährungsplan :
6 Uhr : 500g Magerquark mit Whey Protein beigemischt Milch und Obst ( Banane und Birne ) und 100g feine Haferflocken
10 Uhr : 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und eine Dose Thunfisch im eigenen Öl
Und nin Whey Protein Shake mit Kakao
11 Uhr Training
12:30-13 Uhr : das gleiche wie im 10 Uhr nur mit Hähnchen oder Pute plus Postworkout Shake ( Anabolic Protein von Peak , L-Glutamin ,Creatin und Dextro Traubenzucker
16 Uhr : 400g Körniger Frischkäse mit Erdbeer Konfitüre
19 Uhr : 1 Beutel Reis mit Kidney Bohnen Mais und eine Dose Thunfisch und nin Whey Protein Shake
22 Uhr : 500g Magerquark mit Obst Milch und Nüssen
2 Scheiben Vollkornbrot mit Harzer
Sleeptime
Trainingsplan A/B
A:
Brust : Bankdrücken frei bzw. Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-15 Wiederholungen
Rücken : vorgebeugtes Rudern mit Langhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Arme : Bizeps Curls mit der langhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Und Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Beine : Kniebeuge mit Langhantel 3 Sätze 10-15 Wiederholungen
Waden : Wadenheben an der Kraftstation 2 Sätze 20 Wiederholungen
Traningsplan B
Brust : Dips an der Maschine 3 Sätze 10-15 Wiederholungen
Rücken : Klimmzüge mit Zusatzgewichte 6 Sätze 4-5 Wiederholungen
Beine : Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Schulter : Seitliches Heben mit Kurzhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Waden : Wadenheben sitzend 2 Sätze 10-15 Wiederholungen
Phuuuu
So das ist erstmal alles von meiner Seite jetzt muss ich erstmal weiterackern
Für Verbesserungvorschläge bin ich dankbar und hoffe auf positives Feedback
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