Squat Schmerzen

[Eisenbeiser_]

Hey Leute,

ich habe gestern mal wieder versucht Squats in mein Beintraining einzubauen - und bin wie immer kläglich gescheitert.

Ich habe 2 Probleme:

1. um die Stange zu greifen muss ich die Arme extrem weit nach hinten drehen - was zu starken Schulterschmerzen führt. Ich schaffe es z.B. beim Latzug auch nicht die Stange hinter den Kopf zu ziehen.

2. extreme Schmerzen durch die Stange - selbst mit Polster. Ab 80 KG sind die Schmerzen so stark, dass ich mich nichtmal mehr konzentrieren kann. Es fühlt sich an als würden irgendwelche Nerven und Blutgefäße abgequetscht bzw. der Muskel gequetscht. Und ich bin normal niemand der sich über Schmerzen beschwert.... Aber in dem Fall war es nicht auszuhalten. Trapezmuskel zum auflegen ist eigentlich mehr als ausreichen vorhanden.

Ist besonders ärgerlich, weil mir die Übung an sich ganz gut gefällt.
Ich habe auch versucht auf FKB umzusteige... aber ich bekomme da absolut keine Stabilität rein und kann die Stange vorne nicht richtig fixieren.


Irgendjemand einen Ratschlag?

[OnkelKevin]

Kann es vielleicht sein, dass deine Brustmuskeln verkürzt sind, sodass du die Arme nicht gescheit nach hinten strecken kannst? Wäre das einzige, das mir jetzt so spontan einfallen würde.
Also es scheitert nicht an der Griffweite, du kriegst die Arme generell nicht so weit zurück, oder?

[Eisenbeiser_]

Kann es vielleicht sein, dass deine Brustmuskeln verkürzt sind, sodass du die Arme nicht gescheit nach hinten strecken kannst? Wäre das einzige, das mir jetzt so spontan einfallen würde.
Also es scheitert nicht an der Griffweite, du kriegst die Arme generell nicht so weit zurück, oder?

Schwierig - ja.
Schulterdrücken an der Maschine ist auch immer ein Krampf.

Aber das alleine verursacht nicht die Schmerzen - fühlt sich eher so an, als wären irgendwelche Bänder in der Schulter der limitierende Faktor. Es tut ja hauptsächlich in der Schulter weh und nicht in der Brust.

Aber die Schulterschmerzen würde ich noch aushalten - viel schlimmer ist die Stange auf dem Trapezmuskel.

[jolo123]

Versuch mal die Hände nicht so nah am Körper zu halten , sonder die Arme durchzustrecken, sodass du die Hände quasi an den Gewichten hast, dann ist die Dehnung nicht ganz so stark. Ist trotzdem noch ne sichere Haltung.

[OnkelKevin]

Eventuell liegt das ja nicht an der Brust, sondern an den Bändern in der Schulter, die ja auch verkürzt sein können. Würde einfach mal öfter dehnen. Sonst lass das mal beim Arzt checken, die haben für sowas ja einige kurze Tests, um sicher zu sein.

[mike1983]

machmal die schulter warum und dehne sie etwas vorm beugen das hilft bei mir enorm. hatte die gleichen probleme.
den nacken mal anspannen und dann hantel drauf ablegen bzw spannung in die schulterblätter, sollte helfen.

[Manowar82]

würd dir auch erst mal empfehlen, die Schultern aufzuwärmen, ich hatte z.B. lange links in der hinteren Schulter einen enormen Druckpunkt, der stetig zunahm nach jeder WDHL, war echt ekelhaft.

Mir hat geholfen:

warm up Schultern (Schulterkreisen, Rotatoren)
Nacken richtig anspannen unter der Stange
enger greifen
Ellenbogen schön unter die Stange schieben, somit Stabilität für den Rücken aufbauen

probier das bitte mal und berichte, ob es hilft?

[Reach257]

Versuchs doch mal mit Kurzhantel Squats. Habe ein paar Leute im Studio die das machen. Natürlich ist nicht so viel Gewicht möglich und ich persönlich bekomme nicht so ein gutes Gefühl und Stabilität dahinter, aber vilt sieht das bei dir ja anders aus

[PhilippAlex]

Versuchs doch mal mit Kurzhantel Squats. Habe ein paar Leute im Studio die das machen. Natürlich ist nicht so viel Gewicht möglich und ich persönlich bekomme nicht so ein gutes Gefühl und Stabilität dahinter, aber vilt sieht das bei dir ja anders aus

Damit baust du genau gar nichts auf.
Zuwenig gewicht, zuviel Koordinationsbdarf

[mike1983]

Versuchs doch mal mit Kurzhantel Squats. Habe ein paar Leute im Studio die das machen. Natürlich ist nicht so viel Gewicht möglich und ich persönlich bekomme nicht so ein gutes Gefühl und Stabilität dahinter, aber vilt sieht das bei dir ja anders aus

wusste nicht mal das man das beim bb machen kann
das macht keiner, oder
nein, niemand
beim zumba, ja
aber beim bb? nein