Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[FitTobi]

In der Einheit, in der Heben und Beugen nicht am Anfang gemacht werden, ist das eh nur leicht.
Danke schonmal für die Einschätzung, jemand eine andere Meinung?

[Andy.]

Wie jesacht, ma mehr Fett ma essen ma, 60gramm sind schon arg wenig. Ich denke mit etwas mehr gesättigten Fetten sähe das anders aus.

Plan finde ich gut, das weißt du ja.

[Engelbert1]

Würde mindestens 1 Tag Pause nach den Einheiten machen. Also in Woche 1 drei Trainingseinheiten und in Woche 2 vier Einheiten.
Wie viel Gewicht hast du schon verloren? Ggf. Nahrungsmengen und oder Timing optimieren. Habe auch meine Ernährung vor drei Wochen umgestellt, bei 3200 kcal nehme ich ab (93 kg 1,78m also ähnliche Daten wie bei dir). Finde 2800 kcal an Trainingstagen für einen jungen Kerl mit knapp 100 kg relativ wenig (gerade bei diesen vier Einheiten & sonstigen Aktivitäten).

[kleberson]

Ist das deine erste Diät?
Es kann halt schon mal vorkommen, dass man dabei aggressiv und genervt wird bzw. ist das eher normal.
Es kann aber auch sein, dass du ausgebrannt bist. Eine leichte Woche wird dir sicher gut tun.

Finde es auf den ersten Blick auch etwas wenig kcal, aber wenn du dich an das Buch hälst, dann pendelt sich das ja ein bzw. siehst du ja auf der Waage, ob du die kcal erhöhen musst oder nicht.

[FitTobi]

Ja, ist die erste. Allerdings ja auch erst 3 Wochen, daher sollte das ja noch nicht allzu sehr auf's Gemüt schlagen dachte ich eigentlich.

Ich hab einen relativ langsamen Stoffwechsel und bisher lieg ich genau im Plan, den das Buch vorgibt. Sollte also eigentlich passen. Am Sonntag werde ich dann nochmal schauen, ob ich vielleicht doch etwas erhöhen sollte.

Zum Training hintereinander: Ich hab ja extra die beiden Einheiten hintereinandergelegt, in denen weder gehoben noch gebeugt wird. Ich bin bislang so ja auch ganz gut gefahren die ganze Zeit vorher.

Edit: zu den kcal kommen nochmal die aus Obst und Gemüse dazu, die ich nicht zähle. Das dürften auch nochmal 200-300kcal täglich sein.

[PhilippAlex]

Leichte Woche und mehr Fett in der Ernährung

[LiftBIG]

Hier das is das doch oder ?

http://www.amazon.de/Deckenbeleuchtu...s=e+27+gewinde

und diese Birne http://www.amazon.de/Osram-Ultravita.../dp/B000UXDMRA

Is ja eigentlich für ein Terrarium

sagma wie habt ihr das ding festgemacht? einfach lose oben von der decke baumeln? wird ja schon ziemlich heiß das ding, wieviel abstand sollte man da halten zu anderen gegenständen? hab hier noch n hantelständer stehen aus holz, der steht in einer ecke wo es eig perfekt wäre

[kleberson]

Du kannst mit der Lampe kein Holz anzünden.
Sie wird heiß, aber nicht so.

Möglichkeiten zur Befestigung wurden in dem Thread hier schon besprochen.

[FitTobi]

Leichte Wochen in der Diät? Genauso wie immer alle 6-8 Wochen oder lieber drauf verzichten, wenn's nicht gerade gar nicht mehr geht?

[PhilippAlex]

Würde ich genauso wie im Aufbau handhaben. In der lW reduziert man die Kcal ja eh. Also einfach nicht ganz so viel weniger essen und es sollte passen