Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[Superfly]

kann jemand das vielleicht in ein paar Worte zusammen fassen?

Auf alle Viere
ausatmen
Rundrücken machen und den bauch nach innen ziehen für 20 Sekunden ohne Luft und halten?

hab ich da noch was vergessen?

[BiggerLegs]

kann jemand das vielleicht in ein paar Worte zusammen fassen?

Auf alle Viere
ausatmen
Rundrücken machen und den bauch nach innen ziehen für 20 Sekunden ohne Luft und halten?

hab ich da noch was vergessen?

Beckenboden auch hochziehen

[Bach0212]

Mal eine frage zum latziehen, pittet das wär ? Hatte da immer ein besseres gefühl/pump mit durchgehenden wh und etwas schwung, finde einfach wenn man den unteren lat treffen will ist der auch nötig sonst versagen bei mir die arme vor dem lat.
Jetzt wollte ich dem ganzen nochmal ne chance mit einzellwiederholungen geben, hatte aber wieder im training nicht so den pump und auch das gefühl das die arme mehr einbezogen werden wie mit durchgehenden. Heute allerding ein richtig geilen muskelkater genau im unteren latansatz!

Jetzt ist die frage, auf was man sich verlassen sollte was habt ihr so für erfahrungen bei zug und ruderübungen, pitten oder mit bisschen mehr schwung und durchgehende?

[Pittfrank]

Wie wäre es mit PITT hardcore?

[Tim812]

Auch bei pitt in dieser übung mit etwas Schwung arbeiten.
Das latziehen mach ich auch gern mit durchgehenden und eher vielen Wdh.

[Mr.MountainDog]

Ich hoffe so eine Frage ist gestattet, sonst bitte einfach löschen.

Wie steht ihr zu Ketten bzw. Gummibandtraining?
Gerade beim Kreuzheben z.B. könnte man die Gummibänder ja so anbringen, dass der Lat mehr aktiviert wird.

Interessiert mich mal, ob ihr sowas in euer Training, mit welchem Nutzen, einbringt

[timmit]

Mal eine frage zum latziehen, pittet das wär ? Hatte da immer ein besseres gefühl/pump mit durchgehenden wh und etwas schwung, finde einfach wenn man den unteren lat treffen will ist der auch nötig sonst versagen bei mir die arme vor dem lat.
Jetzt wollte ich dem ganzen nochmal ne chance mit einzellwiederholungen geben, hatte aber wieder im training nicht so den pump und auch das gefühl das die arme mehr einbezogen werden wie mit durchgehenden. Heute allerding ein richtig geilen muskelkater genau im unteren latansatz!

Jetzt ist die frage, auf was man sich verlassen sollte was habt ihr so für erfahrungen bei zug und ruderübungen, pitten oder mit bisschen mehr schwung und durchgehende?

Hallo Bach,

unabhängig von der Griffbreite würde ich dir empfehlen, die Höhe der Sitzes so zu wählen dass du mit ausgestreckten armen gerade die Stange umgreifen kannst. Anschließen erstmal Spannung im Lat aufbauen bevor du ziehst. Funktionniert bei mir super indem ich mich nach hinten lehne (so, dass das Gewicht fast abhebt. Aber achtung, nicht 45 Grad o.ä., das sollten viel eher 3-4cm sein die man sich nach hintenbewegt) und den brustkorb dabei nach oben ziehe. Sobald ich die Spannung spüre, halte ich den oberkörper steif und ziehe mit konzentration "Ellenbogen runter". Gibt ab 6-7 Wdh. nen mörder Pump und ich spüre den Lat so extrem gut. einfach mal probieren.
Grüße
Tim

[kleberson]

Ich hoffe so eine Frage ist gestattet, sonst bitte einfach löschen.

Wie steht ihr zu Ketten bzw. Gummibandtraining?
Gerade beim Kreuzheben z.B. könnte man die Gummibänder ja so anbringen, dass der Lat mehr aktiviert wird.

Interessiert mich mal, ob ihr sowas in euer Training, mit welchem Nutzen, einbringt

Training mit Ketten ist super. So kann man die Widerstandskurve ändern.

Beim KH nur für Wettkämpfer interessant.

[timmit]

Hallo zusammen,

dieser Thread und der "Pitt Push/Pull/Beine"-Thread sollte sich jeder der nach PITT trainiert mal durchlesen, hier wird echt hammer input gebracht

Habe aber auch ne Frage davon ausgehend, dass ihr euren Plan im Lauf der Zeit an eure Bedürfnisse angepasst habt:

Wie und wie oft trainiert ihr eure Waden, Unterarme und euren Bauch? Ist das gleich geblieben wie im Basic plan, also jede Einheit oder habt ihr die betreffenden Muskelgruppen (z.b. Waden nur am UK Tag) auch angepasst?

[Tim812]

Waden und Bauch kann man immer in jeder einheit trainieren, wenn man das möchte.
Waden bei mir aktuell 2x die woche und Bauch oft gar nicht.