Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[timmit]

Waden und Bauch kann man immer in jeder einheit trainieren, wenn man das möchte.
Waden bei mir aktuell 2x die woche und Bauch oft gar nicht.

Hallo Tim,
Unterarme machst du nicht?
Bei mir hinken optisch die Unterarme verglichen mit den Waden hinterher^^

[Tim812]

Nein, die trainiere ich nicht gezielt.
Ab und zu gehe ich mal zum Spaß an so eine Maschine, an der man das Gewicht hoch rollt.

[kleberson]

Waden jeden Tag, meist Morgens vor der Arbeit (eigene Wadenmaschine)

Unterarme jeden Tag, meist Morgens vor der Arbeit, außer wenn am gleichen Tag schweres Kreuzheben stattfindet.

Bauch jede TE (vor dem Training dynamisch, nach dem Training statisch)

[Mr.MountainDog]

Waden jeden Tag, meist Morgens vor der Arbeit (eigene Wadenmaschine)

Unterarme jeden Tag, meist Morgens vor der Arbeit, außer wenn am gleichen Tag schweres Kreuzheben stattfindet.

Bauch jede TE (vor dem Training dynamisch, nach dem Training statisch)

ich vermute, die Waden trainierst du immernoch so, wie dus in dem einen Wadenthread mal ausführlich beschrieben hast? (viel Gewicht x viele Wdh also PITT/Cluster)

und danke für die Einschätzung zu den Ketten

[timmit]

OK ne eigene Einrichtung ist natürlich der Hammer

Wie trainierst du deine Unterarme?
Ich habe mir so eine rolle gebastelt mit der ich das Gewicht aufrollen kann.

[Bach0212]

Was heißt jede te bei dir kleber, also wie oft gehst du pumpen? Und welche übungen für den bauch?
Lg

[kleberson]

Unterarme trainiere ich mit Unterarm-Curls oder der Unterarm-Rolle.
Geheimtipp für "Bekloppte": Schrauben mit dem Schraubenzieher in Holz drehen und wieder raus. Gibt den besten Pump am gesamten Unterarm.

Bauch vor dem Training dynamisch:
Stockdrehen, Reverse-Crunch, Kerze, Sit-Ups

Bauch nach dem Training statisch:
Frontstütze, Seitstütze, Kerze, Vakuum

Immer zwei Übungen vor und nach der TE.

Gehe 4 mal die Woche trainieren. Manchmal gibt's noch nen leichten Pumptag dazu, je nachdem.

[Bach0212]

Dank dir !
Wie gestaltest du die progression beim bauchtraining und bis wieviel wh gehst du hoch? Machst du die beiden übungen im supersatz?

Mache meist immer crunches mit hantelscheibe hinter dem kopf weils mir sonst viel zu leicht is, mach dann meist 30wh pro satz.

[timmit]

Danke auch von mir

[kleberson]

Stockdrehen ohne Progression. Da ist das Ziel, dass man jede Wdh wirklich mit dem Zielmuskel ausführ, und nicht nur plump hin und herdreht. Meist so 100-200Wdh

Reverse-Crunch bis 100 Wdh hocharbeiten, dann die Bank ein wenig steiler stellen.

Sit-Ups ohne Progression. Meist 100Wdh.

Kerze meist 30-50 Wdh. Progression durch verstellen der Beine.

Generell ist Progression beim Bauchtraining nicht so wichtig. Wichtig ist, dass man die volle Kontrolle bekommt. Kenne Leute, die 200 Crunches machen, aber nur 10Wdh davon wirklich im Bauch einschlagen. Jede Wdh muss sitzen und dann gerne nochmal bewusst die Spitzenkontraktion betonen.
Die Ausdauer und Kraft bekommt man dann durch die Wdh.
Macht man Bauchtraining richtig, dann sind 100Wdh sehr gut.