Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[timmit]

.. was ist da dein bevorzugter wiederholungsbereich?

[PhilippAlex]

Zu ca. 80% 8-12 Wdh
Die restlichen 20% bewegen sich zwischen 6-8 bzw. 12-20

[timmit]

ok, danke!

[kleberson]

Pump für leichte (!) Einheiten bei PITT (Training mit Pausen):

- Die isometrische zu Beginn jeder Wdh besonders betonen

- Evtl. die Ausführung bewusst langsamer gestalten (bei Butterfly z.B. auch ruhig mal eine Kadenz einbauen)

- Die Endkontraktion nochmal besonders betonen

- Gerne auch 5-10 Wdh mehr dranhängen

- Andere Übungen (Winkel, Armstellungen, Maschinen, Ketten) ausprobieren, bzw. einfach mal nach Lust und Laune rumspielen

- Durch das geringere Gewicht kann man in der Regel noch besser mit dem Zielmuskel isoliert arbeiten, was automatisch den Pump verstärkt


Generell ist ein Pump in einer leichten Woche deutlich einfacher zu erreichen, als beim herkömmlichen, schweren Training.

[timmit]

Hallo kleberson,

das ist jetzt lustig, genau das hab ich vorgestern gemacht bei butterfly

Was ich bei deinen plänen gesehen habe, ist dass du nicht alle übungen schwer machst in einer Einheit. Davon habe ich mich inspirieren lassen und mache das seit einiger zeit ähnlich..
Ich finde den Thread gerade nichtmehr in dem du den damaligen Plan gezeigt hast aber ich trainiere im Moment gerade ungefähr so:

TE 1 Sonntag: Brust schwer, Schultern leicht, Trizeps leicht
TE 2 Dienstag: Beine schwer, Bizeps schwer, Rücken leicht, Nacken
TE 3 Donnerstag: Schultern schwer, Trizeps schwer, Brust leicht
TE 4 Samstag: Rücken schwer, Beinbizeps leicht, Bizeps leicht

Ist bezüglich der "leichten" Übungen die von dir vorgeschriebene ausführung gut?

[kleberson]

Ja, zum Beispiel.
Aber würde das nach der Zielsetzung planen.
Wenn du z.B. beim LH-Rudern noch nicht den richtigen/perfekten Dreh raushast, dann würde ich LH-Rudern nochmal leicht machen, damit Gefühl, Fokus, Pump usw. eben besser werden.
Wenn du alle Hauptübungen perfekt beherrschst, dann kannst du mehr rumspielen. Natürlich kann man auch so gerne mal das ein oder andere probieren, Hauptsache man verliert nicht den Blick fürs Wesentliche (in den Hauptübungen besser und stärker werden).

Die empfohlenen "Techniken" kann man in einer leichten Woche (welche man ca alle 6-8 Wochen machen sollte) dann an allen Muskelgruppen und Einheiten anwenden.

[timmit]

Danke für die ausführliche Erklärung!

[Drückezwerger]

Ich hätte da mal ne Frage bzw. Wissensdurst zur Thematik "leichtes Training" an den Rat der Weisen hier.

Ich hab zum Umfang des Trainings jetzt unterschiedliche Dinge gehört. Einerseits werden diverse Sätze bei konstanter Muskelspannung gemacht, andererseits hab ich zB von Kleberson gelesen, dass man bei manchen Übungen in einen sehr hohen Wdh-Bereich geht (war ziemlich am Anfang dieses Threads).

Ging letzteres nur um schnell regenerierende Muskeln wie Waden + Bauch? Oder um alle Übungen und dann so viele Wdh inklusive lohnender Pausen, dass man einen ähnlichen Erschöpfungszustand erreicht, wie beim regulären PITT-Force?

Sorry, wenns ne blöde Frage ist und hier nicht reingehört. Vllt entsteht ja aber auch ne interessante Diskussion.
Würde mich halt einfach mal interessieren, wie ihr euer leichtes Training gestaltet.

[PhilippAlex]

Ich kann nur sagen wie bei mir ein leichtes Training aussieht:

- Gleiche Übungen wie in der schweren Phase danach
- Gleiche Satzzahl
- Gleiche Wdh
- Gewicht ca. 70%
- Geschwindigkeit etwas reduziert, weniger explosive, Gefühl für den Zielmuskel geht vor

[Manowar82]

meine "leichten" Wochen, welche ich alle 6 Wochen fix einplane, bin ich noch am Üeberarbeiten.

Letzte deload Woche war mehr oder weniger ähnliche Uebungen. Deutlich weniger Gewicht. Aber wenn ich auf andere Uebungen Lust habe, mach ich die einfach. So wie es mir grad gefällt. Je nach körperlichem Zustand.

Man kann aber auch alle 4 Wochen eine leichte Woche machen. Manche machen sogar halbe Satzzahlen und halbes Gewicht bei der Deloadwoche, was ich eigentlich gut finde, damit der Körper regenerieren kann, aber trotzdem noch genügend Reize kriegt. Dazu konnte ich mich leider noch nicht überwinden (Suchthaufen).