2 mal die Woche Training für 6 Monate -.-

[Nlsolini]

Du solltest weniger auf pure Theorie geben .

Mach die Dips so dass du die Brust am besten triffst und es sich gut anfühlt / du am meisten Muskelgefühl hast. Je nach Voraussetzungen / Hebel ergibt sich dann auch die Technik die man verwenden sollte.

Ganz dumme Frage. Aber wieso dann Dips? Ist der Sinn dahinter das man in jeder TE die Brust mit dabei hat? Wie gesagt der Punkt Nr.5 im Thread irritiert mich total^^

[Zuckizk]

In Te2 ist die Brust halt nur mit Military Press drin, daher Dips als Ergänzung. Ich würde sogar Bankdrücken durch vorgebeugte Dips ersetzten und Bank nur als Nebenübung machen.

Punkt 5. ist doch nur eine Möglichkeit, ein Vorschlag. Ich bin nicht WKM und PhilipAlex auch nicht, daher können hier durchaus andere Ansichten geschrieben werden.

Du machst dir zuviele Gedanken. Trainiere diszipliniert, steiger regelmäßig und alles ist gut. Das ist total egal ob du jetzt mittel / oder ganz vorgebeugt bist. Trainiere so wie die Übung für dich am besten ist. Oder lass Dips weg und mach nur Basic, oder oder oder...

Sollte es mal notwendig werden das du auf solche Details achten musst (in ein paar Jahren) dann wirst du es selber merken und wissen. Bis dahin gilt: Trainier regelmäßig und gut und iss viel.

Wie sind deine Kraftwerte?

[Nlsolini]

Punkt 5. ist doch nur eine Möglichkeit, ein Vorschlag. Ich bin nicht WKM und PhilipAlex auch nicht, daher können hier durchaus andere Ansichten geschrieben werden.

Du machst dir zuviele Gedanken. Trainiere diszipliniert, steiger regelmäßig und alles ist gut. Das ist total egal ob du jetzt mittel / oder ganz vorgebeugt bist. Trainiere so wie die Übung für dich am besten ist. Oder lass Dips weg und mach nur Basic, oder oder oder...

Sollte es mal notwendig werden das du auf solche Details achten musst (in ein paar Jahren) dann wirst du es selber merken und wissen. Bis dahin gilt: Trainier regelmäßig und gut und iss viel.

Wie sind deine Kraftwerte?

Kreuzheben 140 Kg

Kniebeugen 100 Kg

Bankdrücken 75 Kg

OHP 50 Kg

Bei 1,75 73 Kg

Edit: Das Problem ist momentan 1. ich hab ne Zyste im Handgelenk sprich Kreuzheben geht nur mit ''leichtem'' Gewicht 2. Ich kann nur 2x die Woche trainieren.

[Zuckizk]

Kreuzheben 140 Kg
Kniebeugen 100 Kg
Bankdrücken 75 Kg
OHP 50 Kg
Bei 1,75 73 Kg

Auf WH oder? Wenn ja dann fänd ich den erweiterten WKM die beste Lösung für nur 2 Trainings die Woche.

[Nlsolini]

Auf WH oder? Wenn ja dann fänd ich den erweiterten WKM die beste Lösung für nur 2 Trainings die Woche.

Habe oben den Post editiert. Ja aber habe davor nach 3x5 trainiert und nicht 3x8 ich hoffe dadurch wird das Kreuzheben ''angenehmer''.

[PhilippAlex]

Das ist doch der Witz an den Grundübungen, dass sie eben mehrere Muskelgruppen trainieren und man eben nicht sagen kann, dass es sich nur um eine Übung für x handelt.
Das gilt es als Anfänger mal zu verstehen.
Für Fortgeschrittene wird das dann etwas anderes, aber davon bist du noch weit weit entfernt

[Nlsolini]

Das ist doch der Witz an den Grundübungen, dass sie eben mehrere Muskelgruppen trainieren und man eben nicht sagen kann, dass es sich nur um eine Übung für x handelt.
Das gilt es als Anfänger mal zu verstehen.
Für Fortgeschrittene wird das dann etwas anderes, aber davon bist du noch weit weit entfernt

Ja aber es gibt ja 2 wirklich verschiedene Varianten die eine trainiert mehr den Trizeps die andere mehr die Brust^^... Aber ich weiss schon was du meinst.

Mal so ganz nebenbei gefragt. Wie sieht es eigentlich mit Good Mornings aus?

[PhilippAlex]

Du sollst Dips einfach so machen, dass du das schwerste Gewicht bewegst. Dabei werden Brust und Trizeps automatisch maximal trainiert.

Goodmornings mag ich persönlich gar nicht. Sehe auch keinen Sinn in der Übung

[Nlsolini]

So bin zu folgendem Entschluss gekommen:


3 x 5 Kniebeuge
3 x 5 Bankdrücken
3 x 5 Rudern
Assist Übungen
2 x 10 Bankdrücken mit ca 60%des 1RM
2 x 10 Rudern mit ca 60% des 1RM
2 x 10 Trizeps
2 x 10 Crunches

TE 2

3 x 5 Kreuzheben
3 x 5 Schulterdrücken
3 x 5 Klimmzüge UG
Assist Übungen
2 x 10 Schultedrücken mit ca 60% des 1RM
2 x 10 Klimmzüge UG mit ca 60% des 1RM
2 x 10 Curls
2 x 10 Crunches

Also sprich ein WKM Plan mit einem Einfluss von 5/3/1 im Bezug auf das Assist Work. Habe beide TE's schon 1x trainiert und muss sagen komme damit gut klar.