Trainingsplan und Ernährung

[TrustHD]

Moin Leute ,

Ich wollte euch mal eben meinen Trainigsplan und meine Ernährung zeigen wäre nett wenn ihr mal kurz drüber schauen könntet und mir vill nen paar Tipps geben könntet Kritik ist gern gesehen solang begründet.

Also hier erstmal meine Daten und mein Ziel:

Alter18 Jahre
Gewicht:65KG
Größe:173cm
Ziel: Muskelaufbau

Bin momentan in einer Massephase esse ,aber kein Fastfood oder so.

Hier erstmal mein Trainigsplan 3er Split Montags,Mittwochs und Freitags ca 1Stunde training.

TE1:Brust/Schulter/Trizeps

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Frontdrücken
Pushdowns
Dips

TE2:Rücken/Bizeps
Klimmzüge weit
Latziehen im Untergriff
LH Rudern
KH Rudern/Maschinenrudern
Kabelüberzüge
LH Curls weit
Kabelcurls sehr eng

TE3:Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Deadlifts

So nun zu meiner Ernährung habe mir alles mit nem Rechner errechnet und mal geschaut was ich so vertrage.

Ernährung:

Frühstück:
100g Haferflocken
400ml Milch
2x Volkorntoast mit Pute/Schinken
50g Reiswaffeln

Mittags:
Brot + Tomaten ca 100g
1Banane vorm Training
50g Whey + 250ml Milch


Abends:
200g Reis
200g Tomaten
50g Reiswaffeln
800ml Milch
Brot + Thunfisch ca 150g

Also komme dann etwa auf :
Kcal:412g
Eiweiß:145g
Fett:70g

Hoffe ihr könnt mir sagen ob das so gut läuft hab , davor ca 6Monate nen GK gemacht und mir halt den 3er Splitt dort aufgeschnappt .

[zaboraner]

Hast du hier schon mal etwas gelesen? Gerade die Anfänger Stickys zbsp. ?

Also 3er splitt ist bei deinen Körper "Daten" nicht gerade toll und der "Ernährungsplan" ist schlichtweg ne Katastrophe. Fast 2L Milch am Tag und ständig nur Brot, das is doch keine "Ernährung" und was willst du mit den ganzen Tomaten?! kein Wunder das du Untergewicht hast.. lese dich einfach mal anständig ein hier.

[TrustHD]

Hallo Zeb danke für die Antwort. Hab gelesen das der Wkm Plan für den Anfang sehr gut sein soll werds mit dem dann halt versuchen und zur Ernährung ich werds wahrscheinlich bei 1L Milch belasse für z.b Haferflocken und Whey .

[OnkelKevin]

Obst, Gemüse, Eier, Nüsse, Öle...?