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In dem Fall würde der Ernährungsplan ungefähr so aussehen? Die Karotten habe ich bewusst nach dem Abendessen gestellt, da ich denke dass Haferflocken, Magerquark und Karotten komisch schmecken ^^ Wenn ich jetzt zum Beispiel einen Salat mit Thunfisch mache, würde ich das Gemüse direkt mit dem Thunfisch und dem Reis oder den Nudeln vermischen. Hört sich das jetzt so anständig an?
Was eignet sich besser als PWO-Mahlzeit-Proteinquelle? Magerquark oder Thunfisch?
Frühstück (Alles pürieren):
40g Mandeln
20g Leinsamen
250g Magerquark
1 Avocado
Snack:
3-4 gekochte Eier
400g Paprika
Mittagessen:
150g Geflügelbrustfilet
100g Vollkornreis
20g Olivenöl
400g Brokkoli
Snack:
100g Rohschinken
Abendessen:
500g Magerquark
100g Haferflocken
Danach
300g Karotten
Viele Grüsse
Dizzy
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Auf wie viel kcal kommst du denn am tag? scheint mir etwas wenig zu sein.
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Forum Spezialist/in
sieht schon wesentlich besser aus
Ich würde trotzdem Eier statt Quark morgens essen.
Avokado und Mandeln sind aber super und da passt dann auch noch Gemüse dazu
zu deinem Schinken kannst du auch noch Gemüse essen.
Obst und/oder Gemüse gehört in jede Mahlzeit
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