Hallo H D
Ich bin schon 2 jahre dabei mit pausen .
Habe Wkm gemacht und nach 1, 5 jahren kam ich nicht weiter.snschliessend wkm mit 5x5 gemacht.ich hab es 2 monate gemacht.ich wollte danach Abwechselung haben so auf 3 er split gewechselt für 2 monate.
Jetzt wird wkm wieder gemacht.
Ich habe den Kfa Immer schon gehabt aber habe an Masse zugelegt. War vor 2 jahren bei 68 kg und bin jetzt bei 75 kg.
Habe Blutzucker selber getestet und der war immer unter 110 trotz essen.
Hallo
ich habe jetzt einige Tage hinter mir.
Fazit ist :
1 Tag Kopfschmerzen direkt am Anfang
an 2. Tag habe ich gemerkt das die Beinmuskeln beim anspannen gebrannt haben.
Heute ist der 4. Tag, ich habe mal auf die Waage geguckt und festgestellt das ich 1 kg (Wasser) verloren habe.
Das habe ich gemerkt das ich viel auf WC gegangen bin .
Die KH habe ich bei ca. 30-50 g runter geschraubt.
Versuche das Gleichgewicht von 30 % EW und 65 % F einzuhalten .
Bekomme nur noch nicht die 2500 kcal hin ,bin bei 2000-2200 kcal pro Tag (Durschschnitt müsste ich bei 2650 kcal/Tag sein)
Meine Frage wäre :
1. Bring ein PWS nur mit Whey und BCAA etwas direkt nach dem Training ?
2. Soll ich wider 1 Std. später nach Training Eiweissreich essen wie in der Massephase ?
3. Auch bei Trainingstagen die kcal gleich behalten ?
warum kriegst du keine 2500kcal hin?
zu 1. ja whey nach dem Training macht sinn, halbe stunde danach oder so, sobald du etwas runtergekommen bist, das ist der einzige Zeitpunkt wo du in ner keto whey nehmen solltest, bcaas in dem shake kein Muss mMn.
zu 2. nach dem Training einfach ganz normal Protein + fett
zu 3. kannst du machen ja, musst rausfinden was für dich am besten ist
Habe nach dem Training voll reingehauen damit ich den Defizit ausgleichen kann.
Die Mischung nach dem Training hat nicht so hingehauen vom Geschmack aber solange es geklappt hat war es für mich ok.
Habe noch Körniges Frischkäse in angebot . LOW CAB 1.jpg LOW CAB 2.jpg
MFG
Habe nach dem Training voll reingehauen damit ich den Defizit ausgleichen kann.
Die Mischung nach dem Training hat nicht so hingehauen vom Geschmack aber solange es geklappt hat war es für mich ok.
Habe noch Körniges Frischkäse in angebot . LOW CAB 1.jpg LOW CAB 2.jpg
Habe noch von Bodymedia den Auszug beigefügt .Heute auf der Arbeit nur gegesen und rumgelaufen ohne Stress und körperliche Arbeit.
Habe 2700 kcal gegesen und bis jetzt 2670 kcal verbraucht
Hallo
Habe KÖrniges Frischkäse , Magerquark raus geschmissen.
Gurken und süsses gemüsse wie paprika raus .
Was sagt ihr zu weissem käse mit 60% fett.
Natrium betrag gestern 8, 9 g und heute 6, 6g.
6.1g kommen vom käse (art feta käse)
Morgens 100 g käse und 4-5 std. Später das gleiche.
Ich merke wenn ich Oberschenkel belaste z.b. beim Fahrrad fahren das sie sofort brennen.
Ist das anzeichen für Umstrukturierung?
Bin bei ca 160-180 g fett
180-200 g ew
Und ca. 20-30 g kh
Mfg
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