hallo an alle!

[sash030]

hallo leute!

Hallo an alle und grüsse aus Berlin.
Hoffe das ich hier ein paar gute Ratschläge zum Thema Ernährung von euch bekommen kann.da ich fast den ganzen Tag bei der Arbeit,bzw. am Autofahren und montieren bin,brauch ich einen mobilen ernährungsplan,hab mal einen mit Hilfe von einem nähwertrechner erstellt.
Nun zu mir,ich bin 31 Jahre jung,trainierte seit ich 18 bin.in meinen Bestzeiten wog ich 103kg bei einer Körpergröße von 180cm und einem kfa von 8 Prozent(mit diversen roids)
Zwischen meinem 27. und 30. Lebensjahr hab ich das BB komplett an den Nagel gehangen und mich dem thaiboxen gewidmet,bin bis 72 kg runter gegangen.nun trainierte ich seit einem Jahr wieder und hab eine testo e. Kur(e5/300mg) mit 50 mg anapolon für 4 Wochen als kickstarter begonnen.
Zu meinen zielen,früher war ich eher der typische discopumper,der durch Stoff und ein bissl.Ernährung(war damals Koch)ordentlich raufpacken konnte.
Ich möchte die Sache diesmal extremer angehen,mein Ziel ist es 1,5 Jahre Masse anzutrainieren(110-120kg)und wenn nichts dazwischen kommt in 2 Jahren mit harten 95-100kg mein Bühnendebüt zu feiern.
Denkt ihr das ist realistisch?
Ich poste meinen ersten ernährungsplan,wäre für Verbesserungsvorschläge besonders was mobile kh angeht sehr dankbar..kh 583g/300gPr./100g fett

1.5:30-100g Haferflocken,300ml milch,Honig(Zink,Vitamin c,d,ek,Spurenelemente usw.)

2.8:30-vollkornbaguette mit einer büchse Thunfisch in eigensaft

3.11:30-250g apfelkompott(zuckerfrei),zwei Mozzarellabällchen (fettarm)

4.-2 gr.Bananen,100g hähnchenbrust(aufschnitt)

5.-16:00 1l sojadrink,100g bio-haferkekse

6.18:30-weightgainer,2 gr.Bananen,amino-liquid,bcaa's

7.18:30-19:15 training(eine Muskelgruppe pro Tag,harte schwere Sätze.,max.15 Sätze 3-7 wh)

8.19:30-weightgainer,amino,bcaa's

8.21:00 hausmannskost(Frau kocht)

9.23:00-100g harzerkäse,2 grosse Bananen

10.24:00-weightgainer,amino,bcaa's

[Der echte Herakles]

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