So Anleitung durchgelesen 2x
Bin 21 Anfänger 184cm 83kg
Wie ist das?

1. Bankdrücken Flachbank 3x8
Kniebeugen 3x12
Latziehen V Griff 3x8
Kniebeugen Gerät sitzend 3x12
Millitär- Drücken Gerät 3x8

2. Armbeugen mit Kreuzheben3x8
Rückenheben 3X8
Kniebeugen Gerät sitzend 3x12
Dips 3x8
Bauchmaschine 3x8


1 Tag Pause zwischen jedem training