Essen bei 2h Fahrrad fahrn?

[DonPumpone]

Hi,
will morgen mal 2 Stunden Fahrrad fahren. Puls hatte ich 140 geplant.
Ist es dabei notwendig bzw. sinnvoll zwischendurch etwas zu essen um genügend Energie zu haben? Vielleicht 1-2 Bananen? Ca. 1 Stunde vorher wollte ich 125g Haferflocken essen.

[dachsbaer]

Mit 200g Hafer solltest du gut 2 Stunden fahrn können, 125g wären mir zuwenig. Wenn du unbedingt was mitnehmen willst, dann am besten wasserlösliche komplexe Kohlenhydrate z. B. Carboplex, kleines Fläschchen mit 100g.

[Adamkos]

Ich würde sagen 125gr. reichen....und wenn Du merkst das es net reicht schraubst Du den Puls einfach 10-20 runter....

Ich esse in der Hauptsaison bei ner 170 km -Fahrt bei nem Puls um die 130 1 Banane....ich meine ich nehm eine Banane mit.....davor ess ich schon gut.....*lach*

Wichitg ist auch was Du am Vortag gegessen hast.....


Gruß,

A.

[Adamkos]

Ich würde sagen 125gr. reichen....und wenn Du merkst das es net reicht schraubst Du den Puls einfach 10-20 runter....

Ich esse in der Hauptsaison bei ner 170 km -Fahrt bei nem Puls um die 130 1 Banane....ich meine ich nehm eine Banane mit.....davor ess ich schon gut.....*lach*

Wichitg ist auch was Du am Vortag gegessen hast.....


Gruß,

A.

[DonPumpone]

Hab jetzt vorher 125g Haferflocken gegessen. Nach einer Stunde bei Puls 140 hab ich eine Banane gegessen und bin dann noch ne halbe Stunde bei Puls 150 und ne viertel Stunde bei Puls 160 gefahrn, die 140 waren mir zu langweilig.
Hat vollkommen ausgereicht mit der Nahrung. 200g Haferflocken wären mir zuviel, sind ja schon gut 1000kcal in nur einer Mahlzeit.

[rob205]

Nur wenn die Belastung an einen gelaufenen Marathon herankommt.
Bei einigen Sprints etc. empfiehlt es sich auch.
Wenn du trainierst,wie beschrieben,nein.

[Der Treter]

Will auch was dazu sagen:
bei 2 Std 140 Puls, das ist normalerweise GA- Training (Grundlagenausdauer). Da kann der Körper Fette verbrennen und benötigt nicht noch zusätzliche Kohlehydrate.
Erst wenn die "Luft " knapp wird beim Traning, also 2 Std richtig "gebügelt" wird (168Puls zB. ) dann kann der Körper die Energie nicht mehr durch Fettverbrennung bereitstellen, sondern muß dies durch Kohlehydratverbrennung tun.
Merke um gleiche Ernegiemenge zu verbrennen braucht der Körper bei Fetten mehr Sauerstoff als bei Kohlehydraten.