Supps richtig einsetzen

[ChestFreak]

Hey Leute,
ich betreibe seit 3 Jahren den Sport will jetzt Langsam mal anfangen mit Supps zu arbeiten.
Momentan wiege ich ca 80kg
Ich habe mir überlegt mit Creatin, Glutamin und Beta-Alanin zu arbeiten

Nach dem aufstehen 5g Creatin,2g Beta und 10g Gluta

vor dem Sport 2g Beta

nach dem Sport 5g Creatin, 10g Glutamin

zur Nachtruhe: 10g Gluta, 2g Beta und an Trainingsfreien Tagen 5g Creatin(die ich sonst direkt nach dem Training nehme)

Was haltet ihr davon? wo könnte ich etwas verbessern?

[Orothred]

Wie sieht denn Training und Ernährung aus? Wichtiger, als jede Art von Supps.....

[EISENVETERAN]

Wie sieht denn Training und Ernährung aus? Wi
chtiger, als jede Art von Supps.....

Hier ist aber das suppforum,er fängt nach 3 Jahren mit supps an,wo zum Henker ist das Problem?

@chest kann man machen, ich würde aber eher bcaa statt zu glutamin greifen.
Auch nach den training können bcaa den Glutaminspiegel wieder füllen u.haben zich andere positive Eigenschaften.
Schmecken allerdings übel, sofern man reine nimmt.

[ChestFreak]

Trainiere im 4er Split
zur Zeit habe ich meinen Ernährungsplan extra auf Massephase umgestellt also ca 300g Kohlenhydrate, 180 Proteine, 70g Fett (versuche viele gute Fette zu mir zu nehmen) aber das sollte für das reichen da wir hier im Suppforum sind.

Da ich nach meinem Training einen Wheyshake mit zusätzlich 60g CarboPur nehme sind dort schon BCAA vorhanden.
Das sollte doch an BCAA reichen oder was sagt ihr?

[slimline]

du bist mit ca 2600 kcal bei 80kg in ner "massephase"? .. wie hast du deinen gesamtumsatz berechnet?

btw.: 10g creatin täglich halte ich für zu viel, nimm 2x2g täglich, sollte reichen.

[EISENVETERAN]

Trainiere im 4er Split

zur Zeit habe ich meinen Ernährungsplan extra auf Massephase umgestellt also ca 300g Kohlenhydrate, 180 Proteine, 70g Fett (versuche viele gute Fette zu mir zu nehmen) aber das sollte für das reichen da wir hier im Suppforum sind.

Da ich nach meinem Training einen Wheyshake mit zusätzlich 60g CarboPur nehme sind dort schon BCAA vorhanden.
Das sollte doch an BCAA reichen oder was sagt ihr?

Die bcaa in dem whey u der Nahrung reichen natürlich ,sind aber nicht isoliert u haben damit nicht die gleichen Funktionen u effektivitaet wie gespaltende bcaa.

Glutamin ist mehr oder weniger nicht nötig, der Darm schluckt das ganze glutamin fast u.in der Muskulatur kommt sogut wie nix an,sprich es ist gut für das Immunsystem.

Mit bcaa schlägst 2 fliegen mit einer klatsche,da bcaa in die Muskeln kommen,antikatabol, anabol wirken u.zudem den glutaminspiegel falls bedarf besteht auch wiederherstellen.

Kannst aber einfach dein gluta nehmen,hast ja eh whey PW.
Aber eaa u bcaa sind sinnvoller wie glutamin.

[ChestFreak]

das war bloß grob gefasst, habe 2 verschiedene Tage an Trainingstagen habe ich 2900kcal und an Tagen ohne Sport 2300kcal und damit bin ich von 75 auf 80kg gekommen.
Meinst du ich sollte noch höher gehen?

[slimline]

ich weiß nicht.. das muß jeder selbst rausfinden. ich werde den teufel tun und dir da zahlen nennen^^
liest sich halt doch sehr wenig.
also ich persönlich nehme aktuell zw. 2800 und 3500 zu mir und das ist moderat (also +/-, nicht unbedingt zum aufbau) und altersbedingt noch gute 500kcal weniger , als ich vor 15 jahren gebraucht hätte (eigentlich sogar noch vor 10)
jedoch habe ich nen guten stoffwechsel und bewege mich ausreichend auf der arbeit.

wenn du die erfahrung gemacht hast dass es bei dir reicht, dann lass es ganz klar so.

[ChestFreak]

wollte es sowieso dann erhöhen wenn ich merke das mein Gewicht nicht mehr hoch geht und die Kraft auch nicht mehr steigt.

und die BCAA dann direkt nach dem Sport?

[EISENVETERAN]

http://aesirsports.de/2014/04/der-ul...hme-dosierung/