Brauchen Dringend Hilfe, bin am verzweifeln :S

[crz69]

Gute Morgen liebe BB-Gemeinde!

Ich habe ein dringendes anliegen. Ich komme nicht mit dem erstellen eines Ernährungsplanes klar . Hab mein Plan schon zich mal überarbeitet aber komme nicht von den 80kg weg (will auf 95kg kommen).
Hab mein Kcal bedarf ausgerechnet, der liegt bei ca 4800kcal.

Ich hatte mal einen Plan da hab ich zuviel Fett aufgebaut, dann habe ich mein Plan etwas verändert und nun stell ich mich auf die Waage und sehe 78.8 kg . Liegt es daran das ich irgendwie das Fett abbaue was ich davor angefressen habe, da ich nicht an Kraft oder Muskelumfang verliere, oder esse ich einfach das Falsche ?! ( Beide Pläne waren auf 4800kcal ausgelegt) Kann es vielleicht daran liegen das ich auf dem Bau arbeite und nicht immer zu selben Zeit Mittag habe und unterschiedliche Feierabendszeiten habe?

Ich stelle meinen Plan mal hier rein.

6:00 Uhr Frühstück- Shake ( 400ml Milch, 150g Instant Hafer, Whey, Banane, Magerquark)

12-13Uhr Mittag- 2 Scheiben Vollkornbrot, 200g Huhn, 1 Paprika, 500ml Apfelsaft

17:30 PreWorkout - Whey, Banane, (booster)

18 uhr training - 50g Malto

19 uhr postworkout - 400ml Orangensaft, Whey, Malto

20.30 Uhr - abendsnack - 100g Huhn, 100g Lachsfilet

21.30 Uhr abendshake (400ml Milch, 4 eier, 4 Esslöffel distelöl, 100g Nüsse, Banane, Magerquark)

Bilanz : 4807 Kcal - 151,11g Fett, 527,57g Carbs, 327,97g Ew

23 Jahre alt, 180cm, heute morgen gewogen 78.8 kg (davor waren es 80.8kg)

Trainiere seit 2012. Hatte 3 OP´s am Schlüsselbein. Trainiere seit Aug14 wieder Regelmäßig.

Über Konstruktive Kritik und Vorschläge würde ich mich sehr freuen.

Mit freundlichen Grüßen

crz69

[PhilippAlex]

Keine Ahnung wie du damit auf 4.8kkcal kommst... Sieht webiger aus

[crz69]

Frühstück hat. 1145kcal
Mittag + Abend. 801kcal
Pre,-Intra,Post = 1159kcal
abendshake = 1702kcal

[PhilippAlex]

Ok. Offensichtlich verbrauchst Du dann eben mehr. Solltest die kcsl erhöhen

[H_D]

Rein von der Gesundheit gesehen gehts sicher besser.
Wie lange hattest du vorher den EP mit 4800kcal?

[onWeed]

kann schonmal sein, dass wenn man aufm bau arbeitet, dein körper ein haufen Energie einfach so verpulvert
vor allem würde ich mal nach dem Training eine ordentliche Portion carbs nehmen, dort kannst du am optimalsten wachstumsreize setzen, durch die richtige zufuhr von Nährstoffen
außerdem ist finde ich sone Sachen wie 500ml Apfelsaft und malto während dem Training alles andere als optimal

[Marzi]

Warum keine carbs nach dem Training? Oder Allgemein nimmst du doch nur Kohlenhydrate in Form von Saft und Milch zu dir?

[crz69]

Davor hatte ich vor dem training vollkorntoast mit Marmelade für die energie nach der arbeit und nach dem training vollkorn reis mit buttergemüse und putenbrust. Weil ich dann zu viel fett angesetzt hatte, habe ich panik bekommen und mir wurde dann gesagt das ich nach dem training malto nehmen sollte und dann abends eher fette statt kohlenhydrate.

Dann werde ich mein training von 18 uhr auf 19:30 verschieben und 1 - 1.5h vor dem training meine Portion Reis mit Gemüse und Pute essen. Dann wäre ich gegen 20:30 daheim. Was könnte ich dann zwischen 20:30 und 22 uhr essen bevor ich mein shake zum zu bett gehen trinke?

[crz69]

Sry für den Doppelpost:

ich würde dann einfach mein Training verschieben. Vorher dann ne Portion Nudeln und danach meine Portion Reis mit Gemüse + Pute und das Malto dann komplett weglassen und Mittags den Apfelsaft dann auf Abends verschieben, so hätte ich dann 2 Portionen Saft am Tag und rest nur Wasser, das wären dann ca 4l am Tag. Dann hätte ich kohlenhydrate in form von Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Milch und Saft.

[simme]

Lies einfach mal die Stickies, mit diesem hier fängst du an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Ich würde Vormittags versuchen alle 4 Stunden was zu essen.
Und nach dem Training unbedingt Carbs in Form von stärkehaltigen Lebensmittel, wie Reis.

Saft würde ich komplett streichen und mehr richtiges Obst und Gemüse einbauen

Schmeiß außerdem das Distelöl raus.
Und ich hoffe, dass du die Eier nicht roh in deinen Shake schmeißt