Ernährungsplan (Massephase) - Wie findet ihr das hier?

[Daniel23041994]

Ernährungsplan.jpg (hier habe ich 200 g Rind/Huhnfleisch vergessen aufzulisten :P)
Habt ihr Verbesserungen die ihr mir mitteilen könntet ?

Ich wiege 74 kg und versuche erneut Masse aufzubauen (bin seit 2 Jahren im Fitness musste jedoch mit 53kg starten. Deswegen erst so wenig Masse :P)

Versuche stark auf eine mehr oder weniger gesunde Ernährung zu achten. Also keine künstlichen Sachen (bis auf Reisprotein)

Morgens: 10 Uhr:
125g Haferflocken
185ml Milch
40g Rosinen
8,5g Chia Samen
2 Scheiben Vollkorntoast (50g) + 20 g Butter
200 ml Orangensaft (frisch gepresst)
180g Bananen

Mittags:14 Uhr
125g Naturreis
250g Lachs
20ml Olivenöl
200g Mango

Nachmittags: 16Uhr
150g Bananen
50g Vollkorntoasts
20g Butter

Abends: 18 Uhr
250g Karoffeln
200g Rindfleisch/Hühnerfleisch
30g Reisprotein

Spät Abends: 20 Uhr
250 g Weiße Bohnen
80g Bauernbrot

[PhilippAlex]

Für einen EP solltest du das mal in Mahlzeiten bringen und mit Zeitpunkten hinterlegen

[Daniel23041994]

okay danke. habe es mal aufgelistet

[^chris]

Wie alt bist du? Wann findet das Training statt?

[Daniel23041994]

20 Jahre. Training 4-5 mal die Woche meist gegen 18 Uhr. Heute war Restday :P Wenn ich heute trainieren gegangen wäre, hätte ich das Abendessen im Anschluss gegessen.

[simme]

Um 10, 16 und 20 Uhr mangelt es an Protein.
Zu deinem Abendessen mangelt es stark an Kohlenhydraten, dafür ist dein Frühstück zu Carbslastig
Gemüse fehlt auch völlig

Ich persönlich finde es auch viel zu Vollkornlastig und Butterbrotlastig

[Daniel23041994]

Gemüse habe ich nicht aufgelistet :P da es kaum kcal / proteine hat (Tomaten habe aber ich aufgelistet weil es ziemlich viele waren). Esse aber genug.
Heute 1/2 Aubergine
2 Karotten 1/2 Paprika 100g Pilze.
Habe in den letzten Wochen viel Quinoa/Amaranth mit einer selbstgemachten Gemüsesuppe gegessen.

Ich komme so auf 2g /kg Proteine. Will nicht viel mehr nehmen, wenn es möglich ist.
Aber ich weiß nicht was ich anstatt diesen Vollkornlastigen Lebensmittel nehmen soll...

[^chris]

Zb reis, kartoffeln...eiweiss hast du mehr als genug.

[Daniel23041994]

Kann ich auch Quinoa/Amaranth nehmen? Reis ist mir von den Mineralstoffen etc. zu arm und ungesund. Habe früher zu viel davon gegessen und hat nicht wirklich positiv auf meine Gesundheit ausgewirkt