-
Max-OT Plan
Hi,
ich trainiere nun seit ca. 5 Jahren konstant und wollte nach PITT,Volumen und HIT mal Max-OT probieren.Hier der Plan.Bitte um Bewertung.
Mo.Rücken
Klimmis OG 3x4-6
Latzug OG weit 2x 4-6
T-Bar Rudern/LH-Rudern vorgebeugt 2x4-6
Di. Beine
KB 3x4-6
BP 2x4-6
Leg Cruls 2x6
Wadenheben 2x6-8
Mi. Brust
SBD LH/KH 3x4-6
Dips 3x4-6
Fr. Schulter
LH-Schulterdrücken 3x 4-6
Seitrudern 2x 6-8
Seitheben im sitzen 2x 6-8
KH 3x4-6
Sa. Arme
Sz-Curls 2x 4-6
Scott-curls 2x 6-8
Hammercurls 2x 4-6
Frenchpress 2x 6-8
Trizepsdrücken am Kabel 3x 6-8
-
Kh am Schultertag?
wadenheben mehr reps
Statt 3 sätze lieber 2, dafür mehr übungen, wenn überhaupt
Sitzendes seitheben raus, dafür hintere schulter rein
Zu brust kh sbd rein, dips als letztes...
Hast du die pdf gelesen?
Geändert von Break.? (26.12.2014 um 13:01 Uhr)
-
Ja, habe die PDf gelesen.
Nochmal überarbeitet.Habe da meine Schulter so wie meine Arme besonders Bizeps, Schwächen sind nochmal an entsprechenden Tagen eine Übung mit eingenommen.
Mo.Rücken
Klimmis OG 3x4-6/ 50er Cluster
Latzug OG weit 2x 4-6
T-Bar Rudern/LH-Rudern vorgebeugt 2x4-6
Seitrudern 2x 6-8
Di. Beine
KB 3x4-6
BP 2x4-6
Leg Cruls 2x6
Wadenheben 2x15
Mi. Brust
SBD KH 2x 4-6
KH-Flys 2x 4-6
Dips 2x 4-6
Sz-Curls 2x 6-8
Fr. Schulter
MP 2x4-6
Schulterdrücken KH 2x4-6
Seitrudern 2x6-8
KH 3x 4-6 o. KH als erste Übung
o.
LH-Schulterdrücken 3x 4-6
Seitrudern 2x 6-8
Seitheben vorgebeugt 2x 6-8
KH 3x4-6
Sa. Arme
Sz-Curls 2x 4-6
Scott-curls 2x 6-8
Hammercurls 2x 6-8
Frenchpress 2x 6-8
Trizepsdrücken am Kabel 3x 6-8
Geändert von shyguy88 (26.12.2014 um 13:50 Uhr)
-
Klimmis würde ich clustern.
Wieso machst du jetzt Seitrudern an Rückentag rein??
Flys sind keine Max OT Übung + wieso machst du da jetzt noch was fürn Bizeps rein??
KH am Schultertag versteh ich auch nicht...würde aber die zweite Variante wählen.
Scottcurls sind auch keine wirkliche MAX-OT Übung, genauso wie Frenchpress. Über Trizepsdrücken kann man sich auch noch streiten. Da fehlt eine schwere Basisübung für den Trizeps. Enges BD, Enges BD im Untergriff, JM-Press,... danach kannst du dann isos für den Trizeps machen, sonst wirste höchstwahrscheinlich ellenbogenprobleme bekommen...
-
5er Split ist reine Zeitverschwendung.
Mo Rücken, Di Beine
Do Schultern Fr Brust - wie soll das gehen?
Der Plan ist überhaupt nicht durchdacht. Mach lieber einen 2er
Ähnliche Themen
-
Von DenailX im Forum PITT Force® Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 21.06.2013, 18:03
-
Von Termini im Forum Klassisches Training
Antworten: 58
Letzter Beitrag: 03.09.2009, 15:43
-
Von latino05 im Forum Anfängerforum
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 11.12.2007, 16:32
-
Von solea im Forum Klassisches Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 31.10.2007, 23:01
-
Von voo83 im Forum Klassisches Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 18.09.2007, 22:04
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen