Meinungen zu Trainingsplan

[PhilippAlex]

?
Es wurde dir doch alles gesagt.
Was willst du noch wissen?

[DatGainz]

Ich verstehe noch nicht ganz wieso ein GanzkörperTraining empfohlen wird, weil ich bis jetzt immer dachte das ein solches nur für Anfänger gedacht sei und man danach auf einen 2er Split wechseln sollte. Habt ihr vielleicht Empfehlungen für einen 2er Split?

[PhilippAlex]

Weil du den Daten nach Anfänger bist.
2er wurde dir bereits oben empfohlen.

[dreamteamfitness]

deine frage ist zwar schon ein paar Wochen alt, doch vielleicht hilft es dir ja trotzdem noch weiter. wenn du "nur" 3 mal die Woche Krafttraining machst, reicht dir ein GK-Plan vollkommen aus. Dein Körper braucht keine zu harten Reize um Fortschritte in Sachen Kraft- und Muskelwachstum zu erzielen. mit einem 2er Split würdest du jede Muskelgruppe nur 1-2 mal pro Woche trainieren was in deinem Stadium zu wenig ist. Wie schon zuvor gesagt würde ich auch weg von Maschinen empfehlen und erstmal die Grundübungen lernen und in einem 3x10 sauber ausführen. Wenn du hier die Technik gut beherrscht und deine Kraftwerte gut gesteigert hast kannst du überlegen auf einen 2er Split zu wechseln. Dann würde ich dir aber auch empfehlen min. 4mal die Woche zu trainieren. Um auch jetzt etwas Abwechslung in dein Plan zu bekommen kannst du dir z.B. einen A und B Tag erstellen und darin die Übungen etwas variieren. Z.B. Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank an Tag A als erste Brustübung und Bankdrücken mit der Langhantel auf der Schrägbank am B Tag. So kannst du auch Kniebeugen und Beinpresse abwechseln sowie Hyperextensions und Kreuzwehen.

Ich hoffe das hilft dir etwas weiter. Viel erfolg auf jeden fall!

[Tim812]

@dreamteamfitness:
Dein Ansatz funktioniert zwar bei vielen, jedoch gibt es noch weitere Ansätze auch für Anfänger, weshalb deine Verallgemeinerung nicht so passend ist.
Schließlich ist 1-2x jede muskelgruppe pro Woche nicht wenig, auch nicht für jeden Anfänger und nicht nur die Kraftwerte sind da ausschlaggebend.
solche pauschalaussagen kann man auf andro ausdiskutieren, hier werden auch noch andere bb Ansätze gerne genutzt.