Low Carb / No Carb Meinungen Bitte

**simon_1992_simon** · 11.01.2015, 15:23

Hallo liebe Pumper freunde,

ich habe seit dem 5.Januar damit angefangen mal wieder für den Sommer fett zu verlieren.
Nu zu mir ich trainiere nun schon seit 7 Jahren, bin 22 Jahre jung wiege momentan 86kg und ne kfa ca zwischen 15/16
Mein TP ist ein 5er Split je 3 sätze und 15 WDH

Montag: Brust/Trizeps diverse übungen + 60 Minuten Lit aufm Stepper (Cardio)
Dienstag: Bizeps,Rücken,Schulter,Nacken
Mittwoch: Bauch/Beine
Donnerstag: Brust/Trizeps andere übungen wie Montag (Abwechslungsreich)
Freitag: Bizeps,Rücken,Schulter,Nacken,Bauch andere übungen wie Dienstag (Abwechslungsreich) +60 Minten Lit aufm Stepper (Cardio)
Samstag: Erholung
Sonntag: Erholung

nun zum EP

5 % KH (31g)
40% Fette (111g)
55% Eiweiß (344g)

Zum Frühstück: Magerquark 0,3% 250g mit 30g Designer Whey mit 100ml wasser zum Joghurt Rühren.
Oder 6 Eiklar mit Schinken, je wie ich bock hab. Angebraten das ganze mit Olivenöl
zum Mittag: Hähnchenbrust nen Container ca 400g mit diverse gemüsearten, Paprika rot oder Grün oder Gelb jeden Tag mal ne abwechselung quasi.
Zum Abendbrot : 1-2 Mozerella Light mit 1 Großen Tomate

Ich Esse quasi genau das um auf die Werte zu kommen. keine schlechte Fette wie Schwein !
Ich bin immer in der Negativen Kalorien Bilanz. Mein Ziel ist es Fett abzubauen und auf 80kg zu kommen.
ich Führe mit Fitnesspal(App) ein Tagebuch Kalorien Ziel ist 2500 Erreiche ich aber nie, liege immer zwischen 1500 und 2000. Eure Meinungen bitte. Ob es Sinnvoll ist weiter zu machen und wenn nicht wieso?

**H_D** · 11.01.2015, 16:00

Wie sind denn deine Kraftwerte bei so einem plan?
Fett:Eiweiß eher 1:1 in Gramm

Was willst du denn mit 1500kcal?!

Liest sich alles nicht sehr sinnvoll. Wie hoch ist denn dein KFA?

**simon_1992_simon** · 11.01.2015, 16:16

16% gehe ich mal von aus, ca 20-60kg drücke ich momentan

**H_D** · 11.01.2015, 16:54

Was trainierst du seit 7 Jahren?
Wenn der Thread ernstgemeint ist, dann würde ich dir raten dich nach 3,5 Jahren mal in die Materie einzulesen

**meckh5ah** · 11.01.2015, 20:59

Zitat von simon_1992_simon

5 % KH (31g)
40% Fette (111g)
55% Eiweiß (344g)

Da stimmt doch was nicht?!

**simme** · 11.01.2015, 21:00

Wie H_D geschrieben hat, ist dein fett zu Eiweiß Verhältnis jenseitz von gut und böse.
Ehr 1:1 in Gramm.

Gemüse kommt auch viel zu kurz.

Bei No-Carb Diäten würde ich auf Quark und Joghurt ehr verzichten und dafür mehr Gemüse essen

**EscO´** · 13.01.2015, 12:03

Warum willst du zwangsweise low Carb/no carb fahren ? Dein Ziel ist doch aktuell kein Wettkampf oder sowas.
So wie ich das verstanden habe willst du über die kommenden Monate einfach nur Fett verlieren um im Sommer trockener aussehen.

Also wenn ich mir über solche Zeitperioden von mehreren Monaten ein Zeil gesetzt habe, habe ich das nahezu immer mit high Carb und low Fat gemacht. Proteine hoch, Carbs hoch und fett dementsprechend um einiges niedriger aber dennoch ausreichend zuführen. Schauen, dass du im Kaloreindefizit bleibst und schon klappt das.
Die Carbs zu senken ist immer ne Stellschraube, an der man drehen kann wenn es mal nicht mehr so gut weitergeht und leicht stagniert. Deswegen finde ich High carb Diäten einfach genial. Man führt dem Körper soviel Carbs zu, dass man im Falle eines Stillstandes nach 8 Wochen oder so immer locker welche einsparen kann ohne zu hungern oder die Progression im Training zu zerstören.

Nunja, ich verzichte halt auch in einer Diät ungerne auf meine Berge an Gemüse und Kartoffeln/Reis , die ich mir täglich gebe. Fällt halt auch in meinen persönlichen Geschmack rein.
Finde halt, wie schon gesagt, Low Carb ist ne Variante, die optimal ist wenn man in 5 Wochen ein Zeil hat und bis dahin on Point sein will. Wer aber 12 Wochen plus Diäten will, dem rate ICH eher zu High carb low fat.