Nach all den Jahren.. Training hinschmeißen?!

[Manowar82]

Kraftwerte alleine sagen noch nicht viel aus über das Aussehen!

Du musst dich fragen, was Dir wirklich wichtig ist und dich darauf fokussieren.

Willst du stark werden?
Willst du Spass am Training?
Willst du Abwechslung?

etc. etc.

Also ich würd mir da keinen Kopf machen.

Für deine Grösse scheinst du allerdings eher leicht zu sein.

[PhilippAlex]

Naja, die Daten sind wirklich nicht der Burner für die Zeit.
Trainings- und Ernährungsplan sind von Interesse.

[Colonel Stuart]

Naja, die Daten sind wirklich nicht der Burner für die Zeit.
Trainings- und Ernährungsplan sind von Interesse.

keine Ahnung PhilippAlex was du immer erwartest. Soll jeder nach 10 Jahren Training 200 kg auf der Bank und 300 kg Kreuzheben? Kenne ich ehrlich gesagt nicht so viele, und nur viel Gewicht um jeden Preis wären auch nicht unbedingt jedermann's Ziel.

[^chris]

was sind denn 120x2 beim BD oder 140x2 bei KB...nicht viel, wie der TE sogar selber erkannt hat...

[Colonel Stuart]

das war nicht auf den TE sondern allgemein

[EscO´]

Du musst das ja auch logisch betrachten ... Ein elementarer Faktor in jeder Sportart ist Progression.

Wenn du Joggen gehst solltest du nach 7 Jahren Training eben auch eine gewisse Steigerung gemacht haben und die 10 Km eben nicht in ner Stunde rennen, auch nicht in 50 Minuten sondern eben noch schneller. Alles andere wäre für die Trainingsdauer eben unnatürlich und würde darauf schließen lassen, dass man über Jahre etwas falsch gemacht hat.

Genauso ist das eben im BB. Über 7 Jahre am Eisen zu sein und solche Kraftwerte zu haben passt irgendwie nicht. Deshalb wollen ja auch viele Leser dieses Threads den Tp und Ep sehen, da diese unproportionale Gewichtung von Trainingsdauer und Leistung auf Fehler schließen lässt.

[PhilippAlex]

das war nicht auf den TE sondern allgemein

? Es geht hier um den Fredsteller und darauf bezog sich der Hinweis.

[Merlan_le_chat]

@Manowar:

Primäres Ziel war immer Muskelmasse, da ich eher Ektomorph bin und schmal gebaut. Mittlerweile immer noch, aber mache auch mehr Cardio, da die Ausdauer mir wichtiger wurde.

@PhilippAlex:

Mein Standard TP:

Alle Sätze bis MV. Jede MG alle 7 Tage

Tag 1

Brust
4x LH Bd flach: Satz 1+2: 2-4 Wdh, Satz 3+4: 6-8 Wdh.
3x KH Schräg: 6-8 Wdh
2-3x Fliegende: 10-12 Wdh

Bizeps
3x Sz-Curls: 6-8 Wdh
2x KH-Curls: 8-10 Wdh
1x Hammercurls: 10-12 Wdh

Tag 2

Rücken

3x KZ weit: 6-8 Wdh
3x Latzug eng: 8-10 Wdh
3x KH Rudern: 8-10 Wdh
2-3x Rudern Maschine: 10-12 Wdh

Trizeps
3x BD eng: 6-8 Wdh
2x French Press: 8 Wdh
1x Armbeugen: 10-12 Wdh

Bauch


Tag 3

Beine
6-8x KB: 2-8 Wdh
Habe früher auch Beinbeugen und Beincurls gemacht, aber mittlerweile nicht mehr. Das habe ich aufgrund von Cardio weggelassen, da ich sonst kaum laufen kann. auch wenn nur noch ab und zu. (Letztes Jahr auf einen Marathon vorbereitet)

Schulter
3x KH Drücken: 5-7 Wdh
2x Seitheben: 8-10 Wdh
1x Rudern aufrecht: 10 Wdh

Bauch


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Ernährung an Trainingstagen meistens 2600-2800 kcal.
Ca. 70g Fett, 300-350g KH, 140g Eiweiß.
Meistens 50-55% KH, 20-25% Fett, 20-25% Eiweiß. Die größten Mahlzeiten morgens und mittags, abends keine KH. Protein ist gleichmäßig verteilt.
An trainingsfreien Tagen werden die KH etwas reduziert und kcal belaufen sich auf ca. 2500 kcal.IMG_20140712_160700-1.jpg

[^chris]

Joa, TP ist alles andere als gut. beine kommen vieeeel zu kurz.

kfa ist recht gut.

[kleberson]

Ist doch ein schöner Körper, zumindest was man so sieht.

Gibt doch für Libido, Körper, Kopf, Vitalität, Gesundheit usw. eh nichts besseres als smartes Krafttraining.
Also dran bleiben und genießen. Auf Hobbyebene sollte man sich eh nicht bekloppt machen, sondern die Sache mit purem Spaß und Genuss angehen.
Der geilste Life-Style der Welt, und du hast schon einen schönene Körper, sprich der Genuss ist noch viel größer.