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Neuer Benutzer
Umstieg GK auf 3er-Split
Hi! Ich les jetzt schon einige Zeit mit und hab jetzt tatsächlich auch mal eine Frage
Trainiere seit April letzten Jahres, bin ca 1,78 groß und wiege jetzt 82 Kg, bislang mit einem GK Plan der wie folgt aussieht:
Bankdrücken (8x40Kg, 8x70Kg, 8x80Kg, 8x90Kg)
Kreuzheben (8x80Kg, 8x100Kg, 8x120Kg, 8x140Kg)
Kniebeugen (8x80Kg, 8x100Kg, 8x110Kg)
Langhantelrudern (8x60Kg, 8x70Kg, 8x80Kg)
Millitary Press (4x8 mit 50Kg)
Dips (4x8 mit 15Kg Zusatzgewicht)
Enge Klimmzüge (3x8-10)
Bislang hat dieser Plan auch top funktioniert. Mein Trainingspartner ist der Ansicht wir bräuchten Veränderung und will jetzt einen 3er-Split machen, der soll so aussehen:
Tag 1
Bankdrücken (4x8)
KH Schrägbankdrücken (4x8)
Fliegende (4x8)
Scott Curls (4x8)
KH Schrägbank Curls (4x8)
Tag 2
Kreuzheben (4x8)
Langhantelrudern (4x8)
Breite Klimmzüge (4x8)
Rudern Kabelzug (4x8)
French Press (4x8)
Dips mit Zusatzgewicht (4x8)
Beinheben (4x10)
Crunches (4x10)
Tag 3
Kniebeugen (4x8)
Beinstrecker (4x8)
Beincurls (4x8)
Wadenheben (4x8)
Military Press (4x8)
Seitheben (4x8)
Seitheben vorgebeugt (4x8)
Rudern stehend (4x8)
Ist es sinnvoll auf diesen Plan umzusteigen ? Sind damit größere Erfolge im Masseaufbau denkbar ?
Geändert von Kohnke (15.01.2015 um 00:34 Uhr)
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wie oft hast du den gk in der Woche trainiert?
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Brofessor
Die Reihenfolge macht beim GK Plan wenig sinn bzw. ist nicht gut.
Ein 3er ist bei diesen Kraftwerten eig. keine Option. Mach lieber einen alternierenden GK Plan, WKM +Beinbeuger, Waden
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Zitat von ^chris
Die Reihenfolge macht beim GK Plan wenig sinn bzw. ist nicht gut.
Ein 3er ist bei diesen Kraftwerten eig. keine Option. Mach lieber einen alternierenden GK Plan, WKM +Beinbeuger, Waden
Sehe ich auch so
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Neuer Benutzer
@superpippo09: Ich trainiere 3 - 4x die Woche, immer mindestens 1 Tag Pause
Hatte mir schon gedacht das ein 3er Split momentan noch nicht wirklich zielführend ist, danke!
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