Definitionsphase= kraft ausdauertraining?

**grotele** · 02.02.2015, 01:24

Hallo,
klar ist ja dass man in der defiphase überschüssiges fett über den muskeln verbrennen möchte indem man cardio betreibt und ein kaloriendefizit hat, sprich auch bewusst isst
aber jetzt heisst es ja dass man während einer defiphase Kraft Ausdauer training mit höherer Wiederholungszahl und weniger gewicht macht.
Warum denn eigentlich? Wieso nicht bei hypertrophie des muskels bleiben oder sonst was machen
danke leute

**Kokusho** · 02.02.2015, 04:26

Zitat von grotele

aber jetzt heisst es ja dass man während einer defiphase Kraft Ausdauer training mit höherer Wiederholungszahl und weniger gewicht macht.
Warum denn eigentlich?

Wo heißt es das denn?

Die Frage "Warum eigentlich" würde ich auch gerne von denjenigen beantwortet hören, die ein Kraftausdauer Training propagieren.

**Torben545** · 02.02.2015, 07:19

Ist ja soweit ich weiss ein weit verbreitetes Gerücht, dass man zum definieren viele WDH machen soll... Kommt wahrscheinlich von den gleichen Leuten die an die lokale Fettverbrennung glauben... Ein leichtes kaloriendefizit ist das wichtigste zum definieren.

**PhilippAlex** · 02.02.2015, 08:37

Zitat von grotele

aber jetzt heisst es ja dass man während einer defiphase Kraft Ausdauer training mit höherer Wiederholungszahl und weniger gewicht macht.
Warum denn eigentlich? Wieso nicht bei hypertrophie des muskels bleiben oder sonst was machen

Absolut richtig. Keine Ahnung, wer sowas behauptet

**KurdKurd** · 02.02.2015, 11:44

Also ich trainiere, in der Diät auch mit leichteren Gewichten. Einfach weil man ja in der Diät bissel mehr trainieren will, also länger. Die üblichen schweren Gewichte würden halt die Sehnen und Gelenke unnötig belasten.

Auch werden die Gelenke ja empfindlicher, da man ja auch wasser verliert. Bzw. trockener wird.

Heisst natürlich nicht, das ich dann mit Mädchengewichten trainiere, aber eben weniger. Z.B. beim Bankdrücken beim letzten Satz anstatt 150 kg mal 5 lieber 100 kg mal 20 mach. Einfach weils mehr Energie braucht und schonender ist.

**b4nGeR?!** · 02.02.2015, 13:14

Zitat von KurdKurd

Also ich trainiere, in der Diät auch mit leichteren Gewichten. Einfach weil man ja in der Diät bissel mehr trainieren will, also länger. Die üblichen schweren Gewichte würden halt die Sehnen und Gelenke unnötig belasten.

Auch werden die Gelenke ja empfindlicher, da man ja auch wasser verliert. Bzw. trockener wird.

Heisst natürlich nicht, das ich dann mit Mädchengewichten trainiere, aber eben weniger. Z.B. beim Bankdrücken beim letzten Satz anstatt 150 kg mal 5 lieber 100 kg mal 20 mach. Einfach weils mehr Energie braucht und schonender ist.

Ja, jeder wie er es für richtig hält... trockener wird man ja "nur" wenn die Gylkogenspeicher nicht voll sind bzw. weniger KH's intus hat, andernfalls sollte der Wasserhaushalt bei außerreichender Zufuhr von Elektrolyten und Mineralstoffen nicht großartig sinken, halt außer bei Low-Carb...

...Persönlich Trainiere ich aber auch gerade in der Defizit-Phase weiterhin schwer, da ich das Gefühl habe durch den Trainingsreiz nicht nur dem Abbau entgegenzuwirken, sondern eben auch noch minimal Muskelwachstum anzuregen.

Abwechselung im Training ist allgemein gut, nur die Frage des Zeitpunktes wann es opitmal für die körperliche Entwicklung ist.

**KurdKurd** · 02.02.2015, 14:15

Kein Ding. Stimme dir im Prinzip bei, bei mir heisst halt Diät auch Low-Carb, sonst würde ich wohl auch eher schwerer trainieren.
Aber Low-Carb und Diät vertragen sich nicht arg mit harten Gewichten

**Stevey** · 03.02.2015, 07:42

Warum überhaupt diäten und nicht einfach ein Defizit von 300-500kcal täglich fahren und stattdessen die Makroverteilung gleich lassen. Dann muss man auch nichts an den Gewichten ändern.