Trainingsplan so i.O.? 3er-Split - 5 Mal die Woche?

[DickerFisch]

Moin,

hier erst mal der Plan, den ich mir aus dem Forum zusammengesucht habe.
Unbenannt.png

Wollte mir noch mal das OK holen, ob das alles so richtig ist. Gewichte habe ich jetzt erst mal nach 2 Wochen Training relativ wenig gewählt, zum eingewöhnen und Ausführung lernen. Wenn euch bei den Gewichten trotzdem eine Unregelmäßigkeit auffällt, gerne raus damit.

Andere Frage: Wird bei dem Plan oben eigentlich der Bauch mit trainiert? Habe irgendwie das Gefühl, dass das nicht der Fall ist. Bin obenrum auch schon relativ breit, im Bauchbereich sehe ich aber noch aus wie ein 11jähriger, oder kommt das erst, wenn man richtig stark definiert? Gibt es spezielle Übungen die man noch zufügen kann, die das V trainieren?

Übrigens: 1,84 m und 78-80 kg, 20 Jahre alt

Und noch was:

Diesen Plan führe ich seit 2 Wochen 5 Mal die Woche aus.
Quasi:
Montag- TE 1
Dienstag - TE 2
Mittwoch - TE 3
Donnerstag - TE 1
Freitag - TE 2

SA X
SO X

Montag - TE 3
Dienstag - TE 1
Mittwoch - TE 2
Donnerstag - TE 3
Freitag - TE 1

usw....


Ist das so in Ordnung? Habe ja immer genug Pause zwischen den TE's, das ist doch der Sinn hinter 3er-Split, oder? Will gerne immer nach der Büroarbeit jeden Tag mich noch sportlich betätigen, so wie sich das gehört

LG

[Drückezwerger]

Wo ist denn da "genug" Pause? Kniebeugen und den Tag danach Kreuzheben? Hast du schonmal versucht den Plan für ne Woche umzusetzen? Warum kein Training am WE? Stickies gelesen?

Und zu guter Letzt:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972

[Colonel Stuart]

hab deinen Plan etwas korrigiert, kein Problem

[Drückezwerger]

Sauber! Hast du nen Namen für diese geniale Übungsauswahl?

[PhilippAlex]

WKM........

[Drückezwerger]

War leicht ironisch gemeint..

[slimline]

GK-plan ?!

[DerSogenannte]

Schau mal, ich habe deinen Plan etwas überarbeitet, so dass er zu dir optimal passen sollte. Achte bitte auch darauf, uns regelmäßig zu unterrichten, wie es läuft.

[RicoW]

Entweder du machst nen 2 er push pull oder GK oder noch besser als anfänger WKM ! Nen 3 er als anfänger ist nix

So währe das vernünftig

Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips
Wadenheben

Pull

Kreuzheben
Beinheben
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
vorgebeugtes seitenheben
Wadenheben