Erste Anabole Diät, EP so ok ?

[galaktikus1]

Hallo zusammen,
seid letzter Woche mache ich die AD und bin mir meiner Ernährung nicht ganz schlüssig, ob diese so in Ordnung ist.Ich bin 188cm Groß und wiege 97kg und möchte abnehmen. Ich habe mir als Ziel gesetzt, 2500kcal, Montags bis Samstag Phase 1 und Sonntag den Refeed. Die Nährstoffverteilung liegt ca bei 30% Eiweiß, und 70%Fett. Da ich schon sehr fettig esse, habe ich irgendwie ****** das ich dadurch noch fetter werde, wobei ich das fett ja essen muss um abzunehmen.
Innerhalb der ersten Phase ernähre ich mich wie folgt:

Frühstück:
40g Eiweißshake mit 1EL Olivenöl
4 Eier
50g Mandeln

Mittag:
4 Würstchen
50g Käse
Kaisergemüse, mit Öl

Abend:
300g Fleisch (Schwein oder Fisch)
40g Eiweißshake
4 Omega 3 Kapseln


Alternative auch mal ne Dose Thunfisch in Öl. Machen ca 2500Kcal aus.Kopfschmerzen etc hatte ich keine, fühle mich auch nicht schlapp oder sonstiges. Über den Tag verteilt dann 3-4 Liter Wasser, zusätzlich Trinke ich sehr viel Ingwer-Tee und Schwarz-Tee. Gemüse, Spinat und Tomaten etc habe ich jetzt nicht dazu gezählt, da ich dies eher als Snack zwischendurch verzehre.

Was meint ihr dazu ? habt ihr Tipps ?

[onWeed]

das sind niemals 30% Eiweiß, schmeiß die eiweißshakes raus, außer post workout
mehr Gemüse, wieviel ist das mittags?
ansonsten mach dir mal nicht in die hose, fett macht dich nicht fett..

[simme]

Würstchen raus, Shakes raus und mehr Gemüse rein.
Kaisegemüse ist jetzt auch nicht so Bombe, iss lieber grünes gmüse wie Spinat Grünkohl und Brokkoli oder auch mal Blumenkohl.
Davon ist du so viel bis du bei 30g Kohlenhydraten landest.

Anonsten sieh zu, dass jede Mahlzeit ca. 30g hochwertiges Eiweiß hast und den Rest Fett, besonders aus Olivenöl, Kokosöl, Mandeln, Butter von grasgefütterten Tieren (Kerrygold) und Eiern.

Und mit den 2500kcal dürftest du bei deinen Daten heftig im Defizit sein.
Gerade die ersten 2-3 Wochen in der AD würde ich das allerdings vermeiden.

PS.: Fett macht nicht Fett!
Ich habe in den letzten 4 Wochen täglich 210-250g Fett gegessen und 6-7kg abgenommen

[Maddin1337]

PS.: Fett macht nicht Fett!
Ich habe in den letzten 4 Wochen täglich 210-250g Fett gegessen und 6-7kg abgenommen

Dito, nur in 6 Wochen