Kritiken zum EP für AD erbeten

[mike1983]

für unterwegs: käse, kochschinken, mandeln, kokusnuss etc eigentlich alles was z.b. gebraten hasst, hält sich bei zimmertemperatur ohne probleme für einen tag.

[belzebub]

um von der Wurst weg zu kommen, hab ich mir testweise mal was Dosen-Tunfisch besorgt.
Problem bei dem Ganzen....da is der Eiweiß-Gehalt enorm hoch im Vergleich zum Fett. Hab echt zu kämpfen auf genug Kalorien zu kommen ohne den Eiweiß-Gehalt über 200gr steigen zu lassen am Ende des Tages.

Werde dann wohl doch eine Ration Nüße immer mit im Gepäck haben und davon ne Hand voll mehr futtern.

p.s. Samstag morgen war mir mal etwas fiebrig...aber da ich arbeiten musste, verging dass auch ganz schnell wieder und trotz nun 3 Trainingseinheiten, fühl ich mich großartig. Kraftverlust ist noch keiner da und ich hab fast mehr Energie als vorher, da ich endlich nicht mehr so viel in mich rein stopfen muss um auf die Kalorien zu kommen.

[mike1983]

du kannst den fisch euch mit einer essig öl sauce in eine dose packen.
verhältniss fett zu ew sollte auch in den mahlzeiten 1 zu 1 sein

[H_D]

Käse hat Fett:Eiweiß 1:1 - gibts was Einfacheres?

[belzebub]

so...3 Wochen sind geschafft, die Gewichte kann ich z.T. weiterhin in geringem Maße steigern und ich fühl mich gut.
Jetzt ist dann am Wochenende eigentlich Zeit für den Refeed...aber da ich beruflich unterwegs sein werde hab ich noch eine Frage bezüglich des Refeed-Tages.

Mal angenommen ich Trainiere Sonntag Nachmittag...dann ist es am sinnvollsten ich fange mit den Refeed Samstag mittag an und beende es Sonntag Mittag. Dann vergehen ein paar Stunden in denen die KH eingelagert werden können und im Anschluss kann ich im Training richtig reinklotzen.
Aber wenn ich nun Samstag 5-6h nicht dazu kommen werde, etwas gescheites zu essen und die nächste gehaltvolle Mahlzeit frühestens 22 Uhr statt finden würde...sollte ich dann noch eine Woche ausharren und erst die Woche drauf den Refeed starten?

Ich mache es eventuell komplizierter als es ist, aber wenn ich mir die Mühe mache akribisch zu Trainieren und alles was ich esse abzuwiegen in per App zu kontrollieren, dann will ich mich nicht zurückwerfen lassen indem ich sage "wird auch so gehen".

[simme]

Ich würde den Refeed auf einen tag beschränken und vorrangig nach dem Training essen

[onWeed]

jop, refeed kannst du auch in 2 Mahlzeiten abdecken, wenn du es schaffst,wie simme gesagt hat am besten nach dem Training nachmittags und dann am abend nochmal was

[belzebub]

seht ihr..deswegen frag ich nochmal nach. An anderer Stelle wird geschrieben, man solle am Ende des Ladetages ein Training ansetzen, was die Speicher direkt wieder leert um schnellstmöglich wieder in die Fettverbrennung zu kommen.

Ich werde dann den Refeed am Samstag Abend starten, sodass ich die letzte Refeed-Mahlzeit direkt nach dem Training zu mir nehme.

[onWeed]

am tag nach dem refeed würde ich persönlich nicht trainieren, da du noch längere zeit kompensierst und dein körper zu diesem Zeitpunkt noch nicht so gerne die Glykogenvorräte rausschleudern will

[H_D]

Du wirst am Refeed wohl eher wie ein Bär im winterschlaf rumliegen und mit Verdauen beschäftigt sein