MaxGains- Sebi´s Log

[Orothred]

Ich finde, du brauchst keine drei Isos für den Bizeps machen. Ich mach da in der Rückeneinheit nur noch eine am Ende. Durch Klimmzüge und Rudern kriegt der Bizeps ja schon einiges ab

[SportSebi]

Die dritte Iso war nur weil ich gestern spontan noch etwas pump haben wollte. Einfach so. Meinst du denn 2 Übungen sind auch schon zu viel?

[Stevey]

Mach dir nicht zu viele Gedanken über Sätze und Wiederholungen. Höre auf deinen Körper, der wird dir schon sagen wieviel Kraft du noch hast.

Nur kann ich mir denken, dass deine Hammercurls sicher nicht so sauber waren. Denn die Gewichtsverteilung zu Rudern und den Curls ist immens.

Technik und den Muskel zu spüren, sollte immer Vorrang vor dem Gewicht haben.

[SportSebi]

Vielen Dank für eure Hilfe Ja bei den letzten Wiederholungen im Satz war es rtwas mit Schwung und schnell. Aber die ersten Wdh sind sehr sauber gewesen!

[Stevey]

Darauf kommt es an

[SportSebi]

Guten Morgen,
ich habe mich vorhin gewogen und sehe, dass mein Gewicht stagniert.
Ich habe in den letzten 4 Wochen abgenommen von 86.1-85.3-83.9-83.5-83.5.

Bezüglich meiner Ernährung: Ich habe mit einer Bilanz von 2470kcal gestartet.
236g Protein
52g Fett
246g Carbs


Jetzt wollte ich die Carbs jede Woche reduzieren und richtung low-carb gehen. Ab Sonntag sollen Carbs runter auf 150-160g. Fett etwas hoch auf 70g. Die Wochen drauf sollen es dann 100 und 40-60g werden. Fett steigere ich gleichzeitig auf 110-120g, sodass ich in die Low-Carb langsam reingehe.
Die nächsten Wochen werde ich nur noch Reis essen als Carb Quelle. Süßkartoffeln werden auf Dauer zu teuer und normale vertrage ich nicht mehr.

Meint ihr das ist so sinnvoll oder nicht? Sichtbare Veränderungen aus meiner Sicht sehe ich schon im Spiegel und durch die Ernährungsumstellung sollte es noch mehr werden.

Oder kann es auch sein, dass das Kre-Alkalyn (4. Woche jetzt.) auch Wasser bindet und ich daher nicht mehr an Gewicht verliere?

Und ist eine Cheatmahlzeit diese Woche drin, oder vielleicht auch etwas Süßes ??... Habe schon ziemlichen Heißhunger.

Fragen über Fragen. Ich hoffe ihr könnt mir helfen

[Stevey]

Du solltest einfach weg von dem Gedanken, dass du auf irgendwas verzichten musst. Wenn du Bock auf ein Stück Schokolade hast, dann greif zu. Entscheidend ist einzig und allein die Energiebilanz ob du zu oder abnimmst. Trenn dich von dem Schwachsinn eine Massephase machen zu müssen um Muskeln aufzubauen. Muskeln bestehen aus Aminosäuren, also iss einfach ordentliche Eiweißquellen und halte deine Stickstoffbilanz auf einem Level, damit dein Körper Proteinsynthese betreiben kann.

Ich würde dir zu einer Low Carb erst raten, wenn du eh schon einen geringen KFA hast, denn dann kannst du die letzten Reserven rauspressen, falls du vorhast auf unter 7% zu kommen. Ansonsten solltest du weiterhin Stärke in Form von Vollkorn, Reis, Kartoffeln und Nudeln zuführen.

Willst du mal einen ordentlichen Pump im Training spüren, dann iss etwa 2h vor dem Training getrocknete Pflaumen, Pfirsisch oder Aprikosen

[SportSebi]

Meinst du denn das 2470kcal und die Makro Verteilung gut gestaltet ist?

Weshalb nehme ich denn nicht mehr ab seit mehr als einer Woche? ( Letztes Jahr mit einer AD ging jede Woche etwas runter :/ )

Ich führe viel Proteine hinzu. Abends esse ich jetzt noch kurz etwas Quark anstatt das Casein. Momentan ernähre ich mich von etwas Vollkorn morgens und sonst esse ich Reis als Carb Quelle. Süßkartoffeln sind zu teuer auf Dauer als Student. Normale Kartoffeln vertrage ich nicht mehr. Deshalb muss ich noch zu meinem Hausarzt wieder. Obst esse ich auch morgens etwas zum Frühstück

[Stevey]

Ich würde es so verteilen, 50% Carbs, 30% Proteine und 20% Fett oder 60, 30, 10, da Fett eine doppelt so hohe Energiedichte wie Carbs und Protein hat.

Und das Eiweiß, welches in Quark enthalten ist, ist zusammengesetzt aus 80% Casein und 20% Molke. Wobei das Molkeiweiß, auch als Whey bekannt, die höchste Biologische Wertigkeit mit 104 hat, Casein hat 88.

Es reicht eine Eiweißzufuhr von 1,5g pro kg Körpergewicht vollkommen aus um Muskeln aufzubauen. Und die sollte jeder problemlos über die Nahrung aufnehmen können

Probiere meinen Tipp mit den Pflaumen oder Pfirsichen mal

[SportSebi]

Ich überdenke meine Bilanz nochmal, aber werde wohl es wohl erstmal so probieren
300gcarbs=1250 kcal
180g Protein= 750 kcal
55g Fett= 500 kcal

2500. Da muss ich ja nur mehr Reis über den Tag essen

Ich werde vielleicht auch mal meinen TP überdenken und auf einen alternierenden 3er GK wechseln mit 2 Cardio einheiten in der Woche, sodass ich einen höheren Nachbrenneffekt habe.